Sosiaalisten verkostojen aiheuttama unettomuus - Tiedämme, miten hoidamme sitä

Nuori nainen ei halua, että unettomuus vaivaa häntä. Siksi hän sulki sosiaalisen median.

Periaatteessa kaikki sosiaaliset verkostot ovat tehokkaita viestintävälineitä, jotka aiheuttavat kaikenlaisia ongelmia. Tyypillinen esimerkki on netolismi. Riippuvuus internetistä ja sosiaalisista verkostoista vaikuttaa ensisijaisesti psyykeen. Yksi niistä alueista, joihin tämä vaikuttaa paljon, on ihmisen uni. Unettomuus vaivaa monia teini-ikäisiä, jotka ovat sortuneet sosiaaliseen verkostoitumiseen.

Negatiivinen vaikutus uneen

Liian paljon huomiota kiinnitetään viestintään internetissä johtaa yleensä yhteen kielteiseen asiaan. Ihmisen aivot työskentelevät jatkuvasti eivätkä pysty lepäämään. Usein pitkälle iltaan jatkuva rupattelu ystävien kanssa saa myös aikaan tarpeen tarkistaa puhelinta yöllä. Näin aivot ovat jatkuvasti rasittuneina, ja uni itsessään hitaasti katoaa ja katoaa. Tämä pätee kaksinkertaisesti silloin, kun sosiaalinen verkostoituminen on tärkeä osa Verkkokiusaaminen.

Unettomuuteen on puututtava asianmukaisella hygienialla.

Nyt emme tarkoita ruumiin fyysistä hygieniaa, vaan mielen hygieniaa. Unihygienia johtaa tietenkin siihen, että ennen nukkumaanmenoa ensisijaisesti et käytä sosiaalisia verkostoja. Lisäksi on muutamia muita käytännön vinkkejä, joita voit ottaa huomioon. Tärkeimmät niistä on lueteltu alla olevassa taulukossa.

AiheArvo
Älä juo kahvia ennen nukkumaanmenoa4-6 tuntia
Anna itsellesi anteeksi raskaat ateriat3-4 tuntia
Ihanteellinen huoneenlämpötila18-20 celsiusastetta
Älä harrasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa3-4 tuntia
Miten saada levollisempi uni illalla?

Näihin suosituksiin on tietenkin lisättävä alkoholin käytön rajoittaminen, tupakoimattomuus ja nukkumaanmeno suunnilleen samaan aikaan. Tämä koskee myös ylösnousemista.

Ratkaise unettomuus, kun makuuhuoneessa ei ole teknologiaa

Jos sosiaaliset verkostot aiheuttaa epämiellyttävää unettomuutta, meidän on aloitettava näiden ongelmien juurisyistä. Matkapuhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja tietokoneet ovat perimmäinen syy. Yritä sulkea ne pois makuuhuoneestasi ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa makuuhuoneessa ei ole edes televisiota, vaan käytät sitä vain nukkumiseen, lepoon ja rentoutumiseen.

Nämä suositukset koskevat ensisijaisesti alaikäisiä. He pystyvät kommunikoimaan sosiaalisten verkostojen kautta pitkälle iltaan. Tämän ongelman aliarvioiminen voi johtaa erilaisten neuroosien kehittymiseen.

fiSuomi
We've detected you might be speaking a different language. Do you want to change to:
en_US English
cs_CZ Čeština
en_US English
sk_SK Slovenčina
pl_PL Polski
zh_CN 简体中文
de_DE Deutsch
pt_PT Português
es_ES Español
ru_RU Русский
fr_FR Français
bg_BG Български
da_DK Dansk
nl_NL Nederlands
et Eesti
fi Suomi
el Ελληνικά
hu_HU Magyar
it_IT Italiano
ja 日本語
lv Latviešu valoda
lt_LT Lietuvių kalba
ro_RO Română
sl_SI Slovenščina
sv_SE Svenska
Close and do not switch language