Urheiluravitsemus osana ruokavaliota

Urheiluravitsemuksen tulisi olla jokaisen fyysisesti aktiivisen yksilön perusta. Ja sillä ei ole mitään merkitystä, harrastatko painoharjoittelua, pyöräily tai muita urheilulajeja. Ravintoaineiden, kivennäisaineiden, vitamiinien, mutta myös lihasten kasvua tukevien aineiden olennainen saanti on ratkaisevassa asemassa haluttujen tulosten saavuttamisessa.

• Proteiinit
• Aminohapot
• Rasvanpolttajat

Tämä on vain pieni esimakua siitä, mitä urheiluravitsemukseen kuuluu. Sen koostumus riippuu yleisestä fyysisestä rasituksesta ja urheilulajista.

Energiaan vaikuttaa kolme tekijää

Ensinnäkin, opettele työskennellä energiallasija näin ollen sen tulot ja menot. Energiankulutus määrittää keskeisten aineiden lisäsaannin. Normaalin ihmisen kohdalla energiankulutus aiheutuu kolmesta toiminnasta.

Urheiluravitsemus ei tietenkään ole ainoa asia, jota sinun tulisi tarkkailla ja seurata. Myös juominen on tärkeää. Lisää sitä vähintään puoli litraa päivässä urheilutoimintaa varten.

Mikä on perusaineenvaihdunta?

Selventääksemme, lisäämme, että mainittu aineenvaihdunta on itse asiassa perusaineenvaihduntajonka lyhenne on BM. Tämä luku kertoo, kuinka paljon energiaa poltat lepotilassa. Se on siis urheilun tai, jos haluat, fyysisen aktiivisuuden vastakohta.

Urheiluravitsemus yksityiskohtaisesti

Jokainen on varmasti kiinnostunut siitä, mitä voi kuvitella termillä urheiluravitsemus. Jos käyt usein kuntokeskuksissa, sinulle ovat tuttuja termit kuten proteiini, gainer ja rasvanpolttaja. Tässä tapauksessa kyseessä ovat lisäravinteet, joiden oikeasta käytöstä on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Toisaalta on olemassa runsaasti luonnollisia elintarvikkeita, joista on myös tulossa olennainen osa urheiluravitsemusta. Jos suhtaudut urheiluun vakavasti, sinun on myös mukautettava päivittäistä ruokavaliotasi. Sisällytä ensisijaisesti runsaasti lihaa, kananmunia, kaurapuuroa ja viljaa. Leipomotuotteiden osalta maissi, spelttivehnä ja täysjyväviljatuotteet ovat edelläkävijöitä. Älä unohda vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja maitotuotteiden optimaalista suhdetta. Kaikki nämä yhdessä muodostavat olennaisen urheiluravinnon.