Športová výživa ako súčasť stravy

Športová výživa by mala byť základom každého fyzicky aktívneho človeka. A je úplne jedno, či sa venujete silovému tréningu, cyklistika alebo iné športy. Základný prísun živín, minerálov, vitamínov, ale aj látok, ktoré podporujú rast svalov, zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní požadovaných výsledkov.

• Proteíny
• Aminokyseliny
• Spaľovače tukov

Toto je len malá ochutnávka toho, čo športová výživa zahŕňa. Jej zloženie závisí od celkovej fyzickej záťaže a druhu športu.

Energia ovplyvnená tromi faktormi

Najskôr sa naučte pracovať s vašou energioua teda aj jeho príjmy a výdavky. Spotreba energie určuje ďalší príjem základných látok. V prípade bežného človeka je energetický výdaj spôsobený tromi činnosťami.

Oblasť	Energetické výdavky
Metabolizmus	65 %
Športová aktivita	24 %
Stravovanie	11 %

Samozrejme, športová výživa nie je to jediné, čo by ste mali sledovať a dodržiavať. Dôležitý je aj pitný režim. Pri športových aktivitách ho zvýšte aspoň o pol litra denne.

Čo je to bazálny metabolizmus?

Na vysvetlenie dodáme, že uvedený metabolizmus je vlastne bazálny metabolizmusktorej skratka je BM. Tento údaj hovorí o tom, koľko energie spálite v pokojovom režime. Je to teda opak športu alebo, ak chcete, fyzickej aktivity.

Športová výživa podrobne

Každého určite zaujíma, čo si predstaviť pod pojmom športová výživa. Ak ste častým návštevníkom fitnescentra, určite poznáte pojmy ako napr. proteín, gainer a spaľovač tukov. V tomto prípade ide o doplnky, ktorých správnu spotrebu je potrebné konzultovať s odborníkom.

Na druhej strane existuje množstvo prírodných potravín, ktoré sa tiež stávajú neoddeliteľnou súčasťou športovej výživy. Ak to so športom myslíte vážne, mali by ste tomu prispôsobiť aj svoj každodenný jedálniček. Na prvom mieste zaraďte dostatok mäsa, vajec, ovsených vločiek a obilnín. Pokiaľ ide o pečivo, vedú kukuričné, špaldové a celozrnné výrobky. Nezabúdajte na optimálny pomer zeleniny, ovocia, orechov a mliečnych výrobkov. Všetky tieto zložky spolu tvoria základnú športovú výživu.