Juominen urheilun aikana on tärkeää

Juominen on asia, jota ei pidä aliarvioida. Ihminen kestää vain muutaman päivän ilman vettä toisin kuin ilman ruokaa. Vesi on tärkeä osa ihmiskehoa, joten sen nauttimisessa on noudatettava hyväksi havaittuja sääntöjä. Tämä ei koske ainoastaan jokapäiväistä elämää, vaan myös urheilua, kuten esimerkiksi adrenaliini urheilu.

• Säännöllinen nauttiminen päivän mittaan on tärkeää
• Erottaa kulutetun juoman tyyppi
• Juomisen mukauttaminen toimintaan

Juomista ei tietenkään voi tarkastella yleisenä asiana, jolla on kiinteät suuntaviivat ja määritelmät. Jokaisella on hieman erilaiset tarpeet ja harrastaa erilaista toimintaa. Tiettyihin periaatteisiin voidaan kuitenkin tukeutua.

Juomajärjestelmä numeroina

On aina tärkeää löytää ihanteellinen tasapaino nesteen saannin ja poiston välillä. Keho itse kertoo sen teille. Jos esimerkiksi virtsasi on tummempaa, et juo tarpeeksi. Toisaalta, älä liioittele yhden vedenjuonnin kanssa. Entäpä nauttimasi kokonaismäärä?

Aihe	Tiedot
Vesi elimistössä	60 % - 70 % paino
Päivittäinen keskiarvo	2-3 litraa
Urheilutoiminnan aikana	Vähintään 3 litraa päivässä
Urheilua auringossa	Jopa 5 litraa nestettä

Ota tietenkin nesteitä koko päivän ajan. Säännöllisyys on tärkeää. Paras nesteiden lähde on tietenkin puhdas vesi ja hänen kaltaisensa. Älä missään nimessä liioittele liikaa sokeripitoisia juomia, jotka ovat haitallisia urheilun ja laihdutuksen kannalta.

Miten juoda itse urheilun aikana?

Nesteen saanti urheilun aikana on tietenkin luku sinänsä. Urheilun ja muiden aktiviteettien aikana ionijuoma on ehdottomasti hyvä idea, jonka osana annat kehollesi myös riittävästi välttämättömiä kivennäisaineita. Tämä pätee kaksinkertaisesti fyysiseen ja rasittavaan toimintaan. Jos päätät saada energiaa kofeiinista, muista, että kahvi kuivattaa. Sen juominen lisätä saman nestemäärän saantia jopa kolminkertaiseksi.. Yksi kupillinen kahvia vastaa kolmea kupillista vettä.

Nesteen saannin suhteen voit myös noudattaa yleisiä ohjeita ja sääntöjä. Niiden mukaan päivittäinen nesteen saanti on 35 millilitraa painokiloa kohti. On myös tärkeää juoda silloin, kun ei ole jano.