Sporttáplálkozás az étrend részeként

A sporttáplálkozásnak minden fizikailag aktív egyén alapját kell képeznie. És egyáltalán nem mindegy, hogy Ön súlyzós edzéssel foglalkozik-e, kerékpározás vagy más sportágak. A tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok, de az izomnövekedést támogató anyagok alapvető ellátása is döntő szerepet játszik a kívánt eredmények elérésében.

• Fehérjék
• Aminosavak
• Zsírégetők

Ez csak egy kis ízelítő abból, hogy mit jelent a sporttáplálkozás. Összetétele az általános fizikai igénybevételtől és a sportág típusától függ.

Az energiát három tényező befolyásolja

Először is, tanuljon dolgozz az energiáddalés következésképpen a bevételeit és kiadásait. Az energiafogyasztás határozza meg az alapvető anyagok további bevitelét. Egy normális ember esetében az energiafelhasználást három tevékenység okozza.

Terület	Energiafelhasználás
Anyagcsere	65 %
Sporttevékenység	24 %
Étkezés	11 %

Természetesen nem a sporttáplálkozás az egyetlen dolog, amit figyelned és követned kell. Az ivás is lényeges. Ezt legalább napi fél literrel növelje a sportoláshoz.

Mi az alapanyagcsere?

A pontosítás érdekében hozzátesszük, hogy az említett anyagcsere valójában alapanyagcsereamelynek rövidítése BM. Ez a szám megmondja, hogy mennyi energiát égetsz el nyugalmi üzemmódban. Ez tehát a sport, vagy ha úgy tetszik, a fizikai aktivitás ellentéte.

Sporttáplálkozás részletesen

Bizonyára mindenkit érdekel, hogy mit kell elképzelni a sporttáplálkozás kifejezés alatt. Ha Ön gyakori látogatója egy fitneszközpontnak, akkor bizonyára ismeri az olyan kifejezéseket, mint például fehérje, gainer és zsírégető. Ebben az esetben ezek olyan kiegészítők, amelyek helyes fogyasztásáról szakemberrel kell konzultálni.

Másrészt rengeteg olyan természetes élelmiszer létezik, amelyek szintén a sporttáplálkozás szerves részévé válnak. Ha komolyan veszi a sportot, akkor a napi étrendjét is át kell alakítania. Elsősorban sok húst, tojást, zabpelyhet és gabonaféléket iktasson be. A pékáruk esetében a kukorica, a tönkölybúza és a teljes kiőrlésű termékek járnak az élen. Ne feledkezzen meg a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és tejtermékek optimális arányáról sem. Mindezek együttesen alkotják az alapvető sporttáplálékot.