Sportinė mityba kaip mitybos dalis

Sportinė mityba turėtų būti kiekvieno fiziškai aktyvaus žmogaus pagrindas. Ir visiškai nesvarbu, ar užsiimate jėgos treniruotėmis, dviračių sportas arba kitų sporto šakų. Norint pasiekti norimų rezultatų, labai svarbus vaidmuo tenka būtinoms maistinėms medžiagoms, mineralams, vitaminams, taip pat medžiagoms, kurios palaiko raumenų augimą.

• Baltymai
• Amino rūgštys
• Riebalų degikliai

Tai tik maža dalis to, ką reiškia sportinė mityba. Jos sudėtis priklauso nuo bendro fizinio krūvio ir sporto rūšies.

Energijai įtakos turi trys veiksniai

Pirmiausia išmokite dirbti su savo energija.o kartu ir jos pajamas bei išlaidas. Energijos suvartojimas lemia tolesnį svarbiausių medžiagų suvartojimą. Įprasto žmogaus energijos sąnaudas lemia trys veiklos rūšys.

Plotas	Energijos sąnaudos
Metabolizmas	65 %
Sportinė veikla	24 %
Maitinimas	11 %

Žinoma, sportinė mityba nėra vienintelis dalykas, kurį turėtumėte stebėti ir sekti. Gėrimas taip pat labai svarbus. Sportuodami jį padidinkite bent puse litro per dieną.

Kas yra bazinė medžiagų apykaita?

Kad būtų aiškiau, pridursime, kad minėta medžiagų apykaita iš tikrųjų yra bazinė medžiagų apykaitakurio santrumpa yra BM. Šis skaičius parodo, kiek energijos sudeginate ramybės režimu. Todėl jis yra sporto arba, jei norite, fizinio aktyvumo priešingybė.

Išsami sporto mityba

Visiems neabejotinai įdomu, ką įsivaizduoti po terminu "sportinė mityba". Jei dažnai lankotės sporto centre, jums pažįstami tokie terminai kaip baltymai, gaineris ir riebalų degintojas. Šiuo atveju tai yra papildai, dėl kurių teisingo vartojimo reikėtų pasitarti su specialistu.

Kita vertus, yra daug natūralių maisto produktų, kurie taip pat tampa neatsiejama sporto mitybos dalimi. Jei rimtai sportuojate, turėtumėte pakoreguoti ir savo kasdienę mitybą. Pirmiausia įtraukite daug mėsos, kiaušinių, avižinių dribsnių ir grūdinių produktų. Kalbant apie kepinius, pirmauja kukurūzų, speltos ir viso grūdo produktai. Nepamirškite optimalaus daržovių, vaisių, riešutų ir pieno produktų santykio. Visi šie produktai kartu sudaro pagrindinę sporto mitybą.