Sportovní výživa jako součást jídelníčku

Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků.

• Proteiny
• Aminokyseliny
• Spalovače tuků

Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu.

Energie ovlivněna třemi faktory

V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi.

Oblast	Výdej energie
Metabolismus	65 %
Sportovní aktivita	24 %
Strava	11 %

Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně.

Co je to bazální metabolismus?

Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity.

Sportovní výživa v detailech

Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem.

Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.