Nutrição desportiva como parte da dieta

A nutrição desportiva deve ser a base de todos os indivíduos fisicamente activos. E não faz absolutamente nenhuma diferença se está a praticar musculação, ciclismo ou outros desportos. Um fornecimento essencial de nutrientes, minerais, vitaminas, mas também de substâncias que apoiam o crescimento muscular desempenha um papel crucial na obtenção dos resultados desejados.

• Proteínas
• Aminoácidos
• Queimadores de gordura

Esta é uma pequena amostra do que é a nutrição desportiva. A sua composição depende do esforço físico global e do tipo de desporto.

Energia afetada por três factores

Antes de mais, aprender trabalhar com a sua energiae, consequentemente, as suas receitas e despesas. O consumo de energia determina a sua ingestão adicional de substâncias essenciais. No caso de uma pessoa normal, o gasto de energia é causado por três actividades.

Área	Despesa de energia
Metabolismo	65 %
Atividade desportiva	24 %
Refeições	11 %

É claro que a nutrição desportiva não é a única coisa a que deve estar atento e seguir. Beber também é essencial. Aumente a sua ingestão em pelo menos meio litro por dia para as actividades desportivas.

O que é o metabolismo basal?

Para clarificar, acrescentamos que o metabolismo mencionado é de facto metabolismo basalcuja abreviatura é BM. Este valor indica-lhe a quantidade de energia que queima em modo de repouso. É, portanto, o oposto do desporto ou, se preferir, da atividade física.

Nutrição desportiva em pormenor

Todos estão certamente interessados em saber o que se pode imaginar com o termo nutrição desportiva. Se é um visitante frequente de um centro de fitness, estará familiarizado com termos como proteína, gainer e queimador de gordura. Neste caso, trata-se de suplementos, cujo consumo correto deve ser consultado com um especialista.

Por outro lado, existem muitos alimentos naturais que também se estão a tornar parte integrante da nutrição desportiva. Se leva a sério o seu desporto, deve também ajustar a sua dieta diária. Em primeiro lugar, inclua muita carne, ovos, papas de aveia e cereais. Quando se trata de produtos de pastelaria, os produtos à base de milho, espelta e farinha integral são os mais indicados. Não se esqueça da proporção ideal de legumes, fruta, frutos secos e produtos lácteos. Todos estes elementos, em conjunto, constituem a nutrição desportiva essencial.