Спортивное питание как часть диеты

Спортивное питание должно быть основой жизни каждого физически активного человека. При этом совершенно неважно, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, велоспорт или других видах спорта. Необходимое обеспечение питательными веществами, минералами, витаминами, а также веществами, способствующими росту мышц, играет решающую роль в достижении желаемых результатов.

• Белки
• Аминокислоты
• Жиросжигатели

Это лишь малая толика того, что включает в себя спортивное питание. Его состав зависит от общей физической нагрузки и вида спорта.

На энергию влияют три фактора

Прежде всего, изучите работа с энергиейи, соответственно, его доходы и расходы. Расход энергии определяет дальнейшее потребление необходимых веществ. У обычного человека расход энергии обусловлен тремя видами деятельности.

Область	Энергозатраты
Метаболизм	65 %
Спортивная деятельность	24 %
Питание	11 %

Конечно, спортивное питание - это не единственное, за чем следует следить и соблюдать. Питье также необходимо. При занятиях спортом увеличивайте его хотя бы на пол-литра в день.

Что такое базальный метаболизм?

Для пояснения добавим, что упомянутый метаболизм на самом деле является базальный метаболизмаббревиатура которого - BM. Этот показатель говорит о том, сколько энергии вы сжигаете в режиме покоя. Поэтому он противоположен спорту или, если хотите, физической активности.

Спортивное питание в деталях

Каждого, безусловно, интересует, что подразумевается под термином "спортивное питание". Если вы часто бываете в фитнес-центрах, то вам знакомы такие термины, как протеин, гейнер и жиросжигатель. В данном случае речь идет о биологически активных добавках, о правильности приема которых необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, существует множество натуральных продуктов, которые также становятся неотъемлемой частью спортивного питания. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то должны скорректировать и свой ежедневный рацион. В первую очередь включите в него мясо, яйца, овсянку и крупы. Если речь идет о хлебобулочных изделиях, то лидируют кукурузные, спельтовые и цельнозерновые продукты. Не забывайте об оптимальном соотношении овощей, фруктов, орехов и молочных продуктов. Все это в совокупности составляет основное спортивное питание.