Sporditoitumine kui osa dieedist

Sporditoitumine peaks olema iga füüsiliselt aktiivse inimese aluseks. Ja see ei tee absoluutselt vahet, kas te tegelete jõutreeninguga, jalgrattasõit või muud spordialad. Toitainete, mineraalide, vitamiinide, aga ka lihaskasvu toetavate ainete oluline varu mängib soovitud tulemuste saavutamisel olulist rolli.

• Valgud
• Aminohapped
• Rasvapõletajad

See on üks väike näide sellest, mida sportlik toitumine hõlmab. Selle koostis sõltub üldisest füüsilisest koormusest ja spordialast.

Energiat mõjutavad kolm tegurit

Kõigepealt õppige töötada oma energiaganing sellest tulenevalt ka selle tulud ja kulud. Energiatarbimine määrab teie edasise oluliste ainete tarbimise. Normaalse inimese puhul on energiakulu tingitud kolmest tegevusest.

Piirkond	Energiakulu
Ainevahetus	65 %
Sportlik tegevus	24 %
Toidud	11 %

Loomulikult ei ole sportlik toitumine ainus asi, mida peaksite jälgima ja järgima. Oluline on ka joomine. Suurendage seda vähemalt poole liitri võrra päevas sporditegevuseks.

Mis on põhiainevahetus?

Täpsustuseks lisame, et nimetatud ainevahetus on tegelikult põhiainevahetusmille lühend on BM. See näitaja näitab, kui palju energiat te puhkeolekus põletate. See on seega spordi või, kui soovite, siis füüsilise aktiivsuse vastand.

Sporditoitumine üksikasjalikult

Kindlasti on kõik huvitatud sellest, mida kujutada ette termini "sportlik toitumine" all. Kui te käite sageli spordikeskuses, siis on teile tuttavad sellised mõisted nagu valk, võimendaja ja rasvapõletaja. Sellisel juhul on tegemist toidulisanditega, mille õiget tarbimist tuleks konsulteerida spetsialistiga.

Teisest küljest on palju looduslikke toiduaineid, mis on samuti muutumas sporditoitude lahutamatuks osaks. Kui te suhtute tõsiselt oma spordialasse, siis peaksite ka oma igapäevast toitumist kohandama. Kaasa tuleks võtta eelkõige palju liha, mune, kaerahelbeid ja teravilja. Pagaritoodete puhul on esikohal mais, spelta ja täisteratooted. Ärge unustage köögiviljade, puuviljade, pähklite ja piimatoodete optimaalset suhet. Kõik need koos moodustavad olulise sporditoitumise.