Sporta uzturs kā uztura sastāvdaļa

Sporta uzturs ir ikviena fiziski aktīva cilvēka pamats. Un tam nav nekādas nozīmes, vai jūs nodarbojaties ar svara treniņiem, riteņbraukšana vai citi sporta veidi. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, būtiska nozīme ir būtiskai barības vielu, minerālvielu, vitamīnu, kā arī muskuļu augšanu veicinošu vielu piegādei.

• Proteīni
• Aminoskābes
• Tauku dedzinātāji

Šī ir tikai neliela iezīme no tā, ko ietver sporta uzturs. Tā sastāvs ir atkarīgs no vispārējās fiziskās slodzes un sporta veida.

Enerģiju ietekmē trīs faktori

Vispirms iemācieties strādāt ar savu enerģiju.un līdz ar to arī tās ieņēmumus un izdevumus. Enerģijas patēriņš nosaka tavu turpmāko apgādi ar svarīgākajām vielām. Normālam cilvēkam enerģijas patēriņu rada trīs darbības.

Platība	Enerģijas patēriņš
Metabolisms	65 %
Sporta aktivitātes	24 %
Ēdieni	11 %

Protams, sporta uzturs nav vienīgā lieta, kas jums būtu jāuzrauga un jāievēro. Būtiska nozīme ir arī dzeršanai. Sporta aktivitāšu laikā to palieliniet vismaz par puslitru dienā.

Kas ir bazālā vielmaiņa?

Lai precizētu, mēs piebildīsim, ka minētais metabolisms faktiski ir bazālā vielmaiņakuras saīsinājums ir BM. Šis skaitlis norāda, cik daudz enerģijas jūs sadedzināt miera režīmā. Tāpēc tas ir pretstats sportam vai, ja vēlaties, fiziskajai aktivitātei.

Sporta uzturs sīkāk

Ikvienu noteikti interesē, ko iedomāties zem termina sporta uzturs. Ja jūs bieži apmeklējat fitnesa centru, jums ir pazīstami tādi termini kā, piem. proteīns, gaineris un tauku deglis. Šajā gadījumā tie ir uztura bagātinātāji, par kuru pareizu lietošanu jākonsultējas ar speciālistu.

No otras puses, ir daudz dabīgu pārtikas produktu, kas arī kļūst par neatņemamu sporta uztura sastāvdaļu. Ja jūs nopietni pievēršaties savam sportam, jums vajadzētu pielāgot arī savu ikdienas uzturu. Pirmām kārtām iekļaujiet uzturā daudz gaļas, olu, auzu pārslu un graudaugu. Maizes izstrādājumos priekšplānā izvirzās kukurūzas, speltas un pilngraudu izstrādājumi. Neaizmirstiet par optimālu dārzeņu, augļu, riekstu un piena produktu attiecību. Visi šie produkti kopā veido būtisku sporta uztura sastāvdaļu.