La nutrizione sportiva come parte della dieta

L'alimentazione sportiva dovrebbe essere alla base di ogni individuo fisicamente attivo. E non fa alcuna differenza se si pratica l'allenamento con i pesi, ciclismo o altri sport. Un apporto essenziale di nutrienti, minerali, vitamine, ma anche di sostanze che favoriscono la crescita muscolare, gioca un ruolo cruciale nel raggiungimento dei risultati desiderati.

• Proteine
• Aminoacidi
• Bruciatori di grasso

Questo è un piccolo assaggio di ciò che comporta l'alimentazione sportiva. La sua composizione dipende dallo stress fisico complessivo e dal tipo di sport.

L'energia è influenzata da tre fattori

Prima di tutto, imparare lavorare con la propria energiae, di conseguenza, le sue entrate e uscite. Il consumo di energia determina l'ulteriore apporto di sostanze essenziali. Nel caso di una persona normale, il dispendio energetico è causato da tre attività.

Area	Spesa energetica
Metabolismo	65 %
Attività sportiva	24 %
Pasti	11 %

Naturalmente, l'alimentazione sportiva non è l'unico aspetto da tenere sotto controllo e seguire. Anche bere è essenziale. Aumentate di almeno mezzo litro al giorno per le attività sportive.

Che cos'è il metabolismo basale?

Per chiarire, aggiungiamo che il metabolismo citato è in realtà metabolismo basalela cui abbreviazione è BM. Questo dato indica la quantità di energia bruciata in modalità di riposo. È quindi l'opposto dello sport o, se preferite, dell'attività fisica.

La nutrizione sportiva in dettaglio

Tutti sono sicuramente interessati a cosa immaginare con il termine nutrizione sportiva. Se siete assidui frequentatori di un centro fitness, conoscerete termini come proteine, gainer e bruciagrassi. In questo caso, si tratta di integratori, la cui corretta assunzione deve essere consultata con uno specialista.

D'altra parte, ci sono molti alimenti naturali che stanno diventando parte integrante dell'alimentazione sportiva. Se vi impegnate seriamente nello sport, dovreste adeguare anche la vostra dieta quotidiana. Includete innanzitutto carne, uova, farina d'avena e cereali in abbondanza. Per i prodotti da forno, mais, farro e prodotti integrali sono i più indicati. Non dimenticate il rapporto ottimale tra verdura, frutta, noci e latticini. L'insieme di questi elementi costituisce l'alimentazione sportiva essenziale.