Športna prehrana kot del prehrane

Športna prehrana bi morala biti osnova vsakega fizično aktivnega posameznika. Pri tem je popolnoma vseeno, ali se ukvarjate z vadbo z utežmi, kolesarjenje ali drugih športov. Pri doseganju želenih rezultatov ima ključno vlogo oskrba s hranilnimi snovmi, minerali, vitamini in tudi snovmi, ki podpirajo rast mišic.

• Proteini
• Aminokisline
• Gorilniki maščob

To je le majhen delček športne prehrane. Njena sestava je odvisna od splošne telesne obremenitve in vrste športa.

Na energijo vplivajo trije dejavniki

Najprej se naučite delati s svojo energijo.ter posledično njegove prihodke in odhodke. Od porabe energije je odvisen nadaljnji vnos esencialnih snovi. Pri običajnem človeku je poraba energije posledica treh dejavnosti.

Območje	Poraba energije
Metabolizem	65 %
Športna dejavnost	24 %
Obroki	11 %

Športna prehrana seveda ni edina stvar, ki jo morate spremljati in upoštevati. Bistveno je tudi pitje. Pri športnih dejavnostih ga povečajte za vsaj pol litra na dan.

Kaj je bazalni metabolizem?

Za pojasnilo bomo dodali, da je omenjeni metabolizem dejansko osnovni metabolizemkaterega kratica je BM. Ta podatek vam pove, koliko energije porabite v stanju mirovanja. Je torej nasprotje športa ali, če želite, telesne dejavnosti.

Športna prehrana v podrobnostih

Vse zagotovo zanima, kaj si predstavljamo pod pojmom športna prehrana. Če pogosto obiskujete fitnes centre, vam bodo znani izrazi, kot so beljakovine, gainer in gorilnik maščob. V tem primeru gre za dodatke, o katerih pravilnem uživanju se je treba posvetovati s strokovnjakom.

Po drugi strani pa obstaja veliko naravnih živil, ki prav tako postajajo sestavni del športne prehrane. Če se resno ukvarjate s svojim športom, morate temu prilagoditi tudi svojo vsakodnevno prehrano. Vključite predvsem veliko mesa, jajc, ovsenih kosmičev in žitaric. Pri pekovskih izdelkih so v ospredju koruza, pira in polnozrnati izdelki. Ne pozabite na optimalno razmerje zelenjave, sadja, oreščkov in mlečnih izdelkov. Vse to skupaj sestavlja osnovno športno prehrano.