Odżywianie sportowe jako część diety

Odżywianie sportowe powinno być podstawą dla każdej osoby aktywnej fizycznie. I nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy chodzi o trening siłowy, jazda na rowerze lub innych dyscyplin sportowych. Niezbędna podaż składników odżywczych, minerałów, witamin, ale także substancji wspomagających wzrost mięśni odgrywa kluczową rolę w osiąganiu pożądanych rezultatów.

• Białka
• Aminokwasy
• Spalacze tłuszczu

To tylko niewielki wycinek tego, co obejmuje odżywianie sportowe. Jego skład zależy od ogólnego obciążenia fizycznego i rodzaju sportu.

Na energię wpływają trzy czynniki

Przede wszystkim naucz się pracować ze swoją energiąa w konsekwencji jego dochody i wydatki. Zużycie energii determinuje dalsze spożycie niezbędnych substancji. W przypadku normalnej osoby wydatek energetyczny jest spowodowany trzema czynnościami.

Obszar	Wydatek energetyczny
Metabolizm	65 %
Aktywność sportowa	24 %
Posiłki	11 %

Oczywiście odżywianie sportowe nie jest jedyną rzeczą, na którą należy zwracać uwagę. Niezbędne jest również picie. Należy je zwiększyć o co najmniej pół litra dziennie podczas uprawiania sportu.

Czym jest metabolizm podstawowy?

Dla wyjaśnienia dodamy, że wspomniany metabolizm jest w rzeczywistości metabolizm podstawowyktórego skrót to BM. Liczba ta określa ilość energii spalanej w trybie spoczynku. Jest to zatem przeciwieństwo sportu lub, jak kto woli, aktywności fizycznej.

Odżywianie sportowe w szczegółach

Każdy z pewnością jest zainteresowany tym, co można sobie wyobrazić pod pojęciem odżywiania sportowego. Jeśli jesteś częstym gościem w centrum fitness, na pewno znasz takie terminy jak białko, gainer i spalacz tłuszczu. W tym przypadku są to suplementy, których prawidłowe spożycie należy skonsultować ze specjalistą.

Z drugiej strony, istnieje wiele naturalnych produktów spożywczych, które również stają się integralną częścią żywienia sportowców. Jeśli poważnie podchodzisz do sportu, powinieneś również dostosować swoją codzienną dietę. Uwzględnij w niej przede wszystkim dużo mięsa, jajek, płatków owsianych i zbóż. W przypadku wypieków prym wiodą produkty kukurydziane, orkiszowe i pełnoziarniste. Nie zapominaj o optymalnej proporcji warzyw, owoców, orzechów i produktów mlecznych. Wszystko to razem składa się na niezbędną dietę sportową.