Nutriția sportivă ca parte a dietei

Nutriția sportivă ar trebui să fie la baza fiecărei persoane active din punct de vedere fizic. Și nu contează absolut deloc dacă vă ocupați de antrenament cu greutăți, ciclism sau alte sporturi. Un aport esențial de nutrienți, minerale, vitamine, dar și substanțe care susțin creșterea musculară joacă un rol crucial în obținerea rezultatelor dorite.

• Proteine
• Aminoacizi
• Arzătoare de grăsimi

Aceasta este o mică parte din ceea ce presupune nutriția sportivă. Compoziția sa depinde de stresul fizic general și de tipul de sport.

Energia este afectată de trei factori

Mai întâi de toate, învățați lucrează cu energia tași, în consecință, veniturile și cheltuielile sale. Consumul de energie determină aportul ulterior de substanțe esențiale. În cazul unei persoane normale, cheltuiala de energie este cauzată de trei activități.

Zona	Cheltuieli energetice
Metabolism	65 %
Activitate sportivă	24 %
Mese	11 %

Desigur, nutriția sportivă nu este singurul lucru pe care ar trebui să îl urmăriți și să îl urmăriți. Băutura este, de asemenea, esențială. Creșteți-o cu cel puțin o jumătate de litru pe zi pentru activitățile sportive.

Ce este metabolismul bazal?

Pentru a clarifica, vom adăuga că metabolismul menționat este de fapt metabolismul bazala cărei abreviere este BM. Această cifră vă spune câtă energie ardeți în modul repaus. Prin urmare, este opusul sportului sau, dacă preferați, al activității fizice.

Nutriția sportivă în detaliu

Toată lumea este cu siguranță interesată de ceea ce își poate imagina prin termenul de nutriție sportivă. Dacă sunteți un vizitator frecvent al unui centru de fitness, veți fi familiarizat cu termeni precum proteină, gainer și arzător de grăsimi. În acest caz, acestea sunt suplimente, al căror consum corect trebuie consultat cu un specialist.

Pe de altă parte, există o mulțime de alimente naturale care devin, de asemenea, o parte integrantă a nutriției sportive. Dacă vă luați în serios sportul, ar trebui să vă adaptați și dieta zilnică. Includeți în primul rând multă carne, ouă, fulgi de ovăz și cereale. Pentru produsele de panificație, porumbul, spelta și produsele integrale sunt în frunte. Nu uitați de proporția optimă de legume, fructe, nuci și produse lactate. Toate acestea alcătuiesc împreună nutriția sportivă esențială.