Nutriția sportivă ca parte a dietei

Nutriție sportivă compusă din ingrediente naturale și nenaturale.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Nutriția sportivă ar trebui să fie la baza fiecărei persoane active din punct de vedere fizic. Și nu contează absolut deloc dacă vă ocupați de antrenament cu greutăți, ciclism sau alte sporturi. Un aport esențial de nutrienți, minerale, vitamine, dar și substanțe care susțin creșterea musculară joacă un rol crucial în obținerea rezultatelor dorite.

  • Proteine
  • Aminoacizi
  • Arzătoare de grăsimi

Aceasta este o mică parte din ceea ce presupune nutriția sportivă. Compoziția sa depinde de stresul fizic general și de tipul de sport.

Energia este afectată de trei factori

Mai întâi de toate, învățați lucrează cu energia tași, în consecință, veniturile și cheltuielile sale. Consumul de energie determină aportul ulterior de substanțe esențiale. În cazul unei persoane normale, cheltuiala de energie este cauzată de trei activități.

ZonaCheltuieli energetice
Metabolism65 %
Activitate sportivă24 %
Mese11 %
Cât de multă energie folosiți în activitățile pe care le-ați ales?

Desigur, nutriția sportivă nu este singurul lucru pe care ar trebui să îl urmăriți și să îl urmăriți. Băutura este, de asemenea, esențială. Creșteți-o cu cel puțin o jumătate de litru pe zi pentru activitățile sportive.

Ce este metabolismul bazal?

Pentru a clarifica, vom adăuga că metabolismul menționat este de fapt metabolismul bazala cărei abreviere este BM. Această cifră vă spune câtă energie ardeți în modul repaus. Prin urmare, este opusul sportului sau, dacă preferați, al activității fizice.

Nutriția sportivă în detaliu

Toată lumea este cu siguranță interesată de ceea ce își poate imagina prin termenul de nutriție sportivă. Dacă sunteți un vizitator frecvent al unui centru de fitness, veți fi familiarizat cu termeni precum proteină, gainer și arzător de grăsimi. În acest caz, acestea sunt suplimente, al căror consum corect trebuie consultat cu un specialist.

Pe de altă parte, există o mulțime de alimente naturale care devin, de asemenea, o parte integrantă a nutriției sportive. Dacă vă luați în serios sportul, ar trebui să vă adaptați și dieta zilnică. Includeți în primul rând multă carne, ouă, fulgi de ovăz și cereale. Pentru produsele de panificație, porumbul, spelta și produsele integrale sunt în frunte. Nu uitați de proporția optimă de legume, fructe, nuci și produse lactate. Toate acestea alcătuiesc împreună nutriția sportivă esențială.

S-ar putea să vă placă și

Racheta este, în principiu, baza echipamentului de tenis.

Echipament de tenis de la A la Z

Fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume.

Cele mai populare sporturi din lume - Le cunoști?

Un grup de jucători care folosesc echipamentul de volei pe plajă.

Echipamentul de volei pe plajă nu este scump

ro_RORomână
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina pl_PLPolski zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais bg_BGБългарски da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba sl_SISlovenščina sv_SESvenska ro_RORomână