Odżywianie sportowe jako część diety

Odżywki sportowe składające się z naturalnych i nienaturalnych składników.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Odżywianie sportowe powinno być podstawą dla każdej osoby aktywnej fizycznie. I nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy chodzi o trening siłowy, jazda na rowerze lub innych dyscyplin sportowych. Niezbędna podaż składników odżywczych, minerałów, witamin, ale także substancji wspomagających wzrost mięśni odgrywa kluczową rolę w osiąganiu pożądanych rezultatów.

  • Białka
  • Aminokwasy
  • Spalacze tłuszczu

To tylko niewielki wycinek tego, co obejmuje odżywianie sportowe. Jego skład zależy od ogólnego obciążenia fizycznego i rodzaju sportu.

Na energię wpływają trzy czynniki

Przede wszystkim naucz się pracować ze swoją energiąa w konsekwencji jego dochody i wydatki. Zużycie energii determinuje dalsze spożycie niezbędnych substancji. W przypadku normalnej osoby wydatek energetyczny jest spowodowany trzema czynnościami.

ObszarWydatek energetyczny
Metabolizm65 %
Aktywność sportowa24 %
Posiłki11 %
Ile energii zużywasz podczas wykonywania wybranych czynności?

Oczywiście odżywianie sportowe nie jest jedyną rzeczą, na którą należy zwracać uwagę. Niezbędne jest również picie. Należy je zwiększyć o co najmniej pół litra dziennie podczas uprawiania sportu.

Czym jest metabolizm podstawowy?

Dla wyjaśnienia dodamy, że wspomniany metabolizm jest w rzeczywistości metabolizm podstawowyktórego skrót to BM. Liczba ta określa ilość energii spalanej w trybie spoczynku. Jest to zatem przeciwieństwo sportu lub, jak kto woli, aktywności fizycznej.

Odżywianie sportowe w szczegółach

Każdy z pewnością jest zainteresowany tym, co można sobie wyobrazić pod pojęciem odżywiania sportowego. Jeśli jesteś częstym gościem w centrum fitness, na pewno znasz takie terminy jak białko, gainer i spalacz tłuszczu. W tym przypadku są to suplementy, których prawidłowe spożycie należy skonsultować ze specjalistą.

Z drugiej strony, istnieje wiele naturalnych produktów spożywczych, które również stają się integralną częścią żywienia sportowców. Jeśli poważnie podchodzisz do sportu, powinieneś również dostosować swoją codzienną dietę. Uwzględnij w niej przede wszystkim dużo mięsa, jajek, płatków owsianych i zbóż. W przypadku wypieków prym wiodą produkty kukurydziane, orkiszowe i pełnoziarniste. Nie zapominaj o optymalnej proporcji warzyw, owoców, orzechów i produktów mlecznych. Wszystko to razem składa się na niezbędną dietę sportową.

Możesz także polubić

Młody mężczyzna jest pasjonatem surfingu.

Surfing staje się coraz bardziej popularny

Wyższe buty trekkingowe, które idealnie nadają się do pieszych wędrówek.

Buty trekkingowe muszą być idealnie dopasowane

Młoda dziewczyna wykonuje efektywny trening fitness.

Trening kondycyjny na siłowni

pl_PLPolski
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais bg_BGБългарски da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska pl_PLPolski