Picie podczas uprawiania sportu odgrywa ważną rolę

Picie jest czymś, czego nie należy lekceważyć. Człowiek może wytrzymać tylko kilka dni bez wody, w przeciwieństwie do jedzenia. Woda jest ważną częścią ludzkiego ciała, dlatego podczas jej spożywania należy przestrzegać sprawdzonych zasad. Dotyczy to nie tylko życia codziennego, ale także aktywności sportowych, takich jak sporty adrenalinowe.

• Ważne jest regularne przyjmowanie w ciągu dnia
• Rozróżnianie rodzaju spożywanego napoju
• Dostosowanie picia do aktywności

Oczywiście nie można patrzeć na picie jako na rzecz ogólną z ustalonymi wytycznymi i definicjami. Każdy ma nieco inne potrzeby i angażuje się w różne działania. Niemniej jednak można oprzeć się na pewnych zasadach.

Reżim picia w liczbach

Zawsze ważne jest znalezienie idealnego rozwiązania równowaga między przyjmowaniem i wydalaniem płynów. Samo ciało ci to powie. Na przykład, jeśli masz ciemniejszy mocz, nie pijesz wystarczająco dużo. Z drugiej strony, nie należy przesadzać z jednorazowym spożyciem wody. A co z całkowitą ilością przyjmowanej wody?

Przedmiot:	Informacje
Woda w organizmie	Waga od 60 % do 70 %
Średnia dzienna	2 do 3 litrów
Podczas aktywności sportowej	Minimum 3 litry dziennie
Sport w słońcu	Do 5 litrów płynu

Oczywiście należy przyjmować płyny przez cały dzień. Regularność jest tutaj wskazana. Najlepszym źródłem płynów jest oczywiście czysta woda i jej podobnych. Zdecydowanie nie należy przesadzać ze spożywaniem zbyt wielu słodkich napojów, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego w kontekście sportu i odchudzania.

Jak pić podczas samego sportu?

Oczywiście przyjmowanie płynów podczas aktywności sportowej to rozdział sam w sobie. Podczas uprawiania sportu i innych aktywności zdecydowanie dobrym pomysłem jest picie napojów jonowych, które dostarczają organizmowi wystarczającej ilości niezbędnych minerałów. Jest to podwójnie prawdziwe w przypadku aktywności fizycznych i forsownych. Jeśli zdecydujesz się czerpać energię z kofeiny, pamiętaj, że kawa odwadnia. Picie jej zwiększyć spożycie tej samej ilości płynów do trzech razy. Jedna filiżanka kawy równa się trzem filiżankom wody.

Jeśli chodzi o spożycie płynów, można również postępować zgodnie z ogólnymi wytycznymi i zasadami. Wskazują one na dzienne spożycie 35 mililitrów na kilogram masy ciała. Ważne jest również, aby pić, gdy nie jesteś spragniony.