Właściwa technika biegu jest równie ważna jak odżywianie sportowe podczas wykonywania danej aktywności fizycznej. Jeśli wykonasz którykolwiek z nich nieprawidłowo, nie przyniesie to korzyści Twojemu ciału i nigdy nie osiągniesz pożądanych rezultatów. W przypadku biegania nie lekceważ nawet najmniejszych szczegółów.
- Zdobądź odpowiedni sprzęt
- Doskonalenie techniki biegu
- Wyznaczanie realistycznych celów
Jeśli zdecydujesz się biegać, zacznij od zakupu odpowiednie buty do biegania. Konstrukcja butów powinna pasować do powierzchni, po której będziesz się najczęściej poruszać. Ponadto zainwestuj w odzież do biegania.
Zacznij od rodzaju bieżnika
Prawidłowa technika biegu obejmuje przede wszystkim metoda bieżnikowania. Jeśli nadepniesz na palec, z pewnością osiągniesz większą prędkość. Konieczne jest jednak posiadanie odpowiednio wytrenowanych łydek. Uderzanie piętą jest bardziej odpowiednie do rzadszego i rekreacyjnego biegania. Zależy to od tego, jak często biegasz i co chcesz z tego wyciągnąć.
Prawidłowa technika biegu od A do Z
Mówiąc o prawidłowej technice biegania, zdecydowanie powinieneś pomyśleć o początku wszystkiego wyznaczać celedo której dostosowujesz tę aktywność fizyczną. Chcesz poprawić swoją kondycję lub schudnąć? Opcji jest więcej niż wystarczająco. A co z samą techniką?
Naucz się prawidłowej postawy i oddychania, które odgrywają kluczową rolę w bieganiu.
Zacznij w spokojnym tempie i naprzemiennie biegaj i chodź. Najlepiej co dwie minuty.
Nie przesadzaj z pierwszymi próbami biegania, dopóki twoje ciało nie przyzwyczai się do nowego ruchu. Maksymalny czas biegu powinien wynosić 30 minut, mniej więcej trzy razy w tygodniu.
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, utrzymuj tempo biegu na poziomie 60 % maksymalnego tętna. Dla mężczyzn wartość ta wynosi 220 minus wiek, a dla kobiet 230 minus wiek.
Nigdy nie biegaj bez rozciągnięcia i rozgrzania mięśni, nie trzymaj głowy pochylonej do przodu i nie skupiaj się na monotonnych planach treningowych. Jednocześnie nie lekceważ znaczenia regeneracji.
Polski 
English 
Čeština 
Slovenčina 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska