Bauchmuskelstärkung bringt Ergebnisse

Die Stärkung der Bauchmuskulatur ist eine der Aktivitäten, die viele Menschen unterschätzen oder vermeiden. Fitness gehört nicht zu den beliebteste Sportarten Welt, andererseits kann sie Ihren Körper perfekt formen. Wahrscheinlich sehnt sich jeder nach dem berühmten Six-Pack oder perfekt geformten Bauchmuskeln. Der Weg zu einem solchen Ergebnis muss kein dorniger sein. Man muss nur wissen, wie man es macht.

Die effektivsten Bauchmuskelübungen

Wenn Sie mit der Stärkung der Bauchmuskulatur beginnen, sollten Sie ein umfassendes Training anstreben. Versuchen Sie, jeden Teil der Bauchmuskeln gründlich zu trainieren, und konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine Übung. Den Bauch als Ganzes trainieren. Als Anfänger können Sie einen Trainingsplan nach der folgenden Tabelle wählen.

Thema	Informationen
Anzahl der Übungen	3 bis 5
Arbeitsreihen	3
Anzahl der Wiederholungen	10 bis 20
Regelmäßigkeit der Bewegung	3 Mal pro Woche

Mit der Zeit können Sie daran arbeiten, Ihren Bauch mehr zu stärken. Das heißt, Sie können mehr Übungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Zielen Sie dabei sowohl auf die oberflächlichen als auch auf die tieferen Bauchmuskeln ab. Sie werden sehen, dass das positive Ergebnis nicht allzu lange auf sich warten lässt.

Stärkung der Bauchmuskulatur in der Praxis

Konzentrieren wir uns jedoch auf Übungen, die Folgendes gewährleisten straffer und muskulöser Bauch. Eine der gebräuchlichsten sind zweifelsohne Sedy-Lechs. Sobald Sie Übung mit dieser Übung haben, können Sie sie mit einer Last ausführen. Einhändige Kurzhanteln oder eine gewichtete Scheibe sind ideale Hilfsmittel. Mit dieser Übung beginnen Sie jedoch erst den langen Weg zu einem trainierten Bauch. Viele andere Übungen müssen ebenfalls angewendet werden.

• V-Aufzüge
• Sprinter
• Hohle Position

Vermeiden Sie auf keinen Fall solche Übungen, die eine umgekehrte Verkürzung beinhalten. Unterschätzen Sie in diesem Fall nicht den ausreichenden Bewegungsumfang, um einen großen Teil der Bauchmuskeln maximal zu aktivieren.

Am Boden können Sie mit den anderen Übungen auskommen. Dazu gehören Seitliche Planke und Unterarmplanke mit Gewicht. Ziemlich effektiv ist auch eine Übung, die als Kletterer bezeichnet wird. Wenn Sie einige Trainingsgeräte haben, können Sie Bankdrücken und Kniestrecken an den Stangen ausprobieren. Seitliche Klimmzüge sind eine Alternative. Und wenn Ihnen das alles noch nicht reicht, gibt es auch noch Kniestrecker am Trapez. Von einem straffen Bauch muss man heute nicht mehr nur träumen.