Vatsan vahvistaminen tuo tuloksia

Vatsan vahvistaminen on yksi niistä toiminnoista, joita monet ihmiset aliarvioivat tai välttävät. Fitness ei ole yksi suosituimmat urheilulajit maailma, toisaalta se voi muokata kehoasi täydellisesti. Jokainen kaipaa luultavasti kuuluisaa six-packia tai täydellisesti muotoiltuja vatsalihaksia. Tien tällaiseen tulokseen ei tarvitse olla hankala. Sinun on vain osattava tehdä se.

Tehokkain vatsan harjoitukset

Kun aloitat vatsan vahvistamisen, sinun on pyrittävä kattavuuteen. Pyri kohdistamaan jokainen vatsalihaksen osa perusteellisesti äläkä keskity vain yhteen harjoitukseen. Harjoittele vatsaa kokonaisuutena.. Aloittelijana voit valita harjoitussuunnitelman alla olevan taulukon mukaisesti.

Aihe	Tiedot
Harjoitusten määrä	3-5
Työskentelysarja	3
Toistojen määrä	10-20
Liikunnan säännöllisyys	3 kertaa viikossa

Ajan mittaan voit vahvistaa vatsaa enemmän. Eli sisällytä lisää harjoituksia harjoitussuunnitelmaasi. Kohdenna sekä pinnallisia että syvempiä vatsalihaksia. Tulet huomaamaan itse, että positiivinen tulos ei kestä liian kauan.

Vatsan vahvistaminen käytännössä

Mutta keskitytään harjoituksiin, jotka varmistavat, että kiinteä ja lihaksikas vatsa. Yksi yleisimmistä ovat epäilemättä sedy-lechit. Heti kun saat harjoittelua tämän harjoituksen kanssa, voit toteuttaa sen kuorman kanssa. Yhden käden käsipainot tai painotettu levy ovat ihanteellisia lisävarusteita. Tällä harjoituksella olet kuitenkin vasta alussa pitkällä tiellä kohti treenattua vatsaa. Myös monia muita harjoituksia on sovellettava.

• V-hissit
• Sprinter
• Ontto asento

Muista välttää tällaisia käytäntöjä, joihin kuuluu käänteinen lyhentäminen. Niiden tapauksessa älä aliarvioi riittävää liikelaajuutta, jotta suuri osa vatsalihaksista aktivoituu mahdollisimman laajasti.

Maassa pärjäät muilla harjoituksilla. Näitä ovat sivulankku ja kyynärvarren lankku painon kanssa. Melko tehokas on myös harjoitus, jota kutsutaan kiipeilijäksi. Jos sinulla on joitakin kuntoilulaitteita, voit kokeilla penkkipunnerruksia ja polvenojennuksia tangoilla. Vaihtoehtona ovat myös sivuvetoharjoitukset. Ja jos tämä kaikki ei riitä sinulle, on olemassa myös polvenojennuksia trapetsilla. Tiukasta vatsasta ei nykyään tarvitse vain haaveilla.