Il rafforzamento degli addominali porta risultati

Il rafforzamento degli addominali è una delle attività che molte persone sottovalutano o evitano. La forma fisica non è una delle gli sport più popolari mondo, invece, può modellare perfettamente il vostro corpo. Tutti probabilmente desiderano il famoso six-pack o addominali perfettamente modellati. La strada per ottenere un tale risultato non deve essere necessariamente spinosa. Basta sapere come farlo.

Gli esercizi addominali più efficaci

Quando ci si dedica al potenziamento degli addominali, bisogna puntare alla completezza. Cercate di concentrarvi su ogni parte dei muscoli addominali e non concentratevi su un solo esercizio. Esercitare l'addome nel suo complesso. I principianti possono scegliere un piano di esercizi in base alla tabella seguente.

Oggetto	Informazioni
Numero di esercizi	Da 3 a 5
Serie di lavoro	3
Numero di ripetizioni	Dal 10 al 20
Regolarità dell'esercizio fisico	3 volte a settimana

Con il tempo, si può lavorare per rafforzare maggiormente l'addome. Cioè includere più esercizi nel vostro piano di allenamento. Mirate sia ai muscoli addominali superficiali che a quelli più profondi. Vedrete da soli che i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.

Rafforzamento addominale nella pratica

Ma concentriamoci sugli esercizi che garantiranno addome sodo e muscoloso. Uno dei più comuni è senza dubbio il sedy-lech. Non appena si acquisisce pratica con questo esercizio, è possibile eseguirlo con un carico. I manubri a una mano o un disco appesantito sono gli accessori ideali. Tuttavia, con questo esercizio si è solo all'inizio del lungo cammino verso una pancia allenata. È necessario applicare anche molti altri esercizi.

• Ascensori a V
• Sprinter
• Posizione vuota

Assicuratevi di non evitare queste pratiche, che includono l'accorciamento inverso. Nel loro caso, non bisogna sottovalutare l'ampiezza di movimento sufficiente ad attivare gran parte dei muscoli addominali nella misura massima possibile.

A terra si può andare avanti con gli altri esercizi. Questi includono plank laterale e plank per avambraccio con peso. Molto efficace è anche un esercizio chiamato climber. Se avete delle macchine per gli esercizi, potete provare a fare delle flessioni su panca e delle estensioni delle ginocchia alla sbarra. Un'alternativa sono le trazioni laterali. E se tutto questo non vi basta, ci sono anche le estensioni delle ginocchia sul trapezio. Oggi la pancia stretta non è più solo un sogno.