Magträning ger resultat

Att stärka magen är en av de aktiviteter som många människor underskattar eller undviker. Fitness är inte en av de mest populära sporterna världen, å andra sidan, kan den forma din kropp perfekt. Alla längtar förmodligen efter det berömda sexpacket eller perfekt formade magmuskler. Vägen till ett sådant resultat behöver inte vara en taggig. Du behöver bara veta hur du gör det.

De mest effektiva magövningarna

När du börjar med magträning bör du sträva efter att vara heltäckande. Försök att noggrant rikta in dig på varje del av magmusklerna och fokusera inte på bara en övning. Träna buken som en helhet. Som nybörjare kan du välja en träningsplan enligt tabellen nedan.

Ämne	Information
Antal övningar	3 till 5
Arbetsserie	3
Antal repetitioner	10 till 20
Regelbundenhet i motionen	3 gånger per vecka

Med tiden kan du arbeta på att stärka din mage mer. Detta innebär att du inkluderar fler övningar i din träningsplan. Rikta in dig på både de ytliga magmusklerna och de djupare. Du kommer själv att se att det positiva resultatet inte kommer att ta för lång tid.

Stärka buken i praktiken

Men låt oss fokusera på övningar som säkerställer fast och muskulös mage. En av de vanligaste är utan tvekan sedy-lechs. Så snart du får övning med den här övningen kan du implementera den med en belastning. Enhandshantlar eller en viktad skiva är perfekta tillbehör. Men med denna övning börjar du bara den långa vägen till en utarbetad mage. Många andra övningar måste också tillämpas.

• V-lyftar
• Sprinter
• Hål position

Var noga med att inte undvika sådana metoder, som inkluderar omvänd förkortning. I deras fall ska du inte underskatta det tillräckliga rörelseomfånget för att aktivera en stor del av magmusklerna i största möjliga utsträckning.

På marken kan du klara dig med de andra övningarna. Dessa inkluderar sidoplanka och underarmsplanka med vikt. Ganska effektiv är också en övning som kallas en klättrare. Om du har några träningsmaskiner kan du prova bänkpress och knäförlängningar på stängerna. Pull-ups på sidan är ett alternativ. Och om allt detta inte är tillräckligt för dig, finns det också knäförlängningar på trapetsen. Du behöver inte bara drömma om en stram mage idag.