Consolidarea abdomenului aduce rezultate

Consolidarea abdomenului este una dintre activitățile pe care mulți oameni le subestimează sau le evită. Fitnessul nu este unul dintre cele mai populare sporturi lume, pe de altă parte, vă poate modela perfect corpul. Probabil că toată lumea tânjește după faimosul six-pack sau după abdomenul perfect conturat. Drumul spre un astfel de rezultat nu trebuie să fie unul spinos. Trebuie doar să știi cum să o faci.

Cele mai eficiente exerciții abdominale

Atunci când vă angajați în consolidarea abdomenului, ar trebui să urmăriți să fiți cuprinzător. Încercați să vizați temeinic fiecare parte a mușchilor abdominali și nu vă concentrați doar pe un singur exercițiu. Exercitați abdomenul ca întreg. Ca începător, puteți alege un plan de exerciții în conformitate cu tabelul de mai jos.

Subiect	Informații
Numărul de exerciții	De la 3 la 5
Serii de lucru	3
Numărul de repetări	10 până la 20
Regularitatea exercițiilor fizice	De 3 ori pe săptămână

În timp, puteți lucra pentru a vă întări mai mult abdomenul. Adică includeți mai multe exerciții în planul dumneavoastră de exerciții fizice. Vizați atât mușchii abdominali superficiali, cât și pe cei mai profunzi. Veți vedea cu ochii voștri că rezultatul pozitiv nu va dura prea mult timp.

Consolidarea abdominală în practică

Dar să ne concentrăm asupra exercițiilor care vor asigura abdomen ferm și musculos. Unul dintre cele mai comune sunt, fără îndoială, sedy-lechs. De îndată ce dobândiți practică cu acest exercițiu, îl puteți pune în aplicare cu o sarcină. Ganterele cu o singură mână sau un disc cu greutăți sunt accesorii ideale. Cu toate acestea, cu acest exercițiu abia începeți lungul drum spre un stomac lucrat. Trebuie aplicate și multe alte exerciții.

• Ridicări în V
• Sprinter
• Poziție goală

Asigurați-vă că nu evitați astfel de practici, care includ scurtarea inversă. În cazul lor, nu subestimați amplitudinea suficientă de mișcare pentru a activa o mare parte a mușchilor abdominali în cea mai mare măsură posibilă.

La sol vă puteți descurca cu celelalte exerciții. Acestea includ plank lateral și plank antebraț cu greutate. Destul de eficient este, de asemenea, un exercițiu denumit alpinist. Dacă aveți niște aparate de exerciții, puteți încerca presele de banc și extensiile genunchilor pe bare. Tracțiunile laterale sunt o alternativă. Iar dacă toate acestea nu vă sunt de ajuns, există și extensii de genunchi pe trapez. În zilele noastre nu trebuie doar să visezi la un stomac strâmt.