Kõhu tugevdamine toob tulemusi

Kõhu tugevdamine on üks tegevusi, mida paljud inimesed alahindavad või väldivad. Fitness ei ole üks kõige populaarsemad spordialad maailm, teisest küljest võib see teie keha ideaalselt vormida. Igaüks ilmselt ihkab kuulsat six-packi või täiuslikult vormitud kõhulihaseid. Tee sellise tulemuseni ei pea olema okkaline. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas seda teha.

Kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused

Kui te alustate kõhu tugevdamist, peaksite püüdlema terviklikkuse poole. Püüdke põhjalikult suunata iga kõhulihase osa ja ärge keskenduge vaid ühele harjutusele. Harjuta kõhtu tervikuna. Algaja saab valida treeningplaani vastavalt alljärgnevale tabelile.

Teema	Teave
Harjutuste arv	3 kuni 5
Töösarjad	3
Korduste arv	10-20
Treeningu regulaarsus	3 korda nädalas

Aja jooksul võite töötada oma kõhu tugevdamise kallal rohkem. S.t. lisage oma treeningplaani rohkem harjutusi. Võtke sihikule nii pindmised kui ka sügavamad kõhulihased. Sa näed ise, et positiivne tulemus ei võta liiga kaua aega.

Kõhu tugevdamine praktikas

Kuid keskendume harjutustele, mis tagavad, et tugev ja lihaseline kõht. Üks levinumaid on kahtlemata sedy-lehek. Niipea, kui saate selle harjutuse harjutada, saate seda rakendada koos koormusega. Ühe käega hantlid või kaaluga ketas on ideaalsed tarvikud. Selle harjutusega alustad aga alles pikka teed treenitud kõhuni. Tuleb rakendada ka palju teisi harjutusi.

• V-lifte
• Sprinter
• Õõnes asend

Kindlasti ei tohi vältida selliseid tavasid, mille hulka kuulub ka vastupidine lühendamine. Nende puhul ärge alahinnake piisavat liikumisulatust, et aktiveerida suur osa kõhulihaseid maksimaalselt.

Kohapeal saab teiste harjutustega hakkama. Nende hulka kuuluvad külgmine plank ja küünarvarre plank koos raskusega. Üsna tõhus on ka harjutus, mida nimetatakse ronija. Kui teil on mõni treeningmasin, võite proovida pingipressi ja põlvede sirutamist kangidel. Alternatiiviks on ka külgmised tõmbed. Ja kui sellest kõigest ei piisa, siis on olemas ka põlvede sirutused trapetsil. Tänapäeval ei pea sa ainult unistama pingulisest kõhust.