Η κοιλιακή ενδυνάμωση φέρνει αποτελέσματα

Η κοιλιακή ενδυνάμωση είναι μια από τις δραστηριότητες που πολλοί άνθρωποι υποτιμούν ή αποφεύγουν. Η γυμναστική δεν είναι μία από τις πιο δημοφιλή αθλήματα κόσμο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να διαμορφώσει τέλεια το σώμα σας. Όλοι πιθανώς λαχταρούν το περίφημο six-pack ή τους τέλεια διαμορφωμένους κοιλιακούς. Ο δρόμος προς ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν χρειάζεται να είναι ακανθώδης. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε.

Οι πιο αποτελεσματικές κοιλιακές ασκήσεις

Όταν ξεκινάτε την ενδυνάμωση των κοιλιακών, θα πρέπει να στοχεύετε στην πληρότητα. Προσπαθήστε να στοχεύσετε διεξοδικά σε κάθε τμήμα των κοιλιακών μυών και μην επικεντρώνεστε σε μία μόνο άσκηση. Ασκήστε την κοιλιά στο σύνολό της. Ως αρχάριος, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.

Θέμα	Πληροφορίες
Αριθμός ασκήσεων	3 έως 5
Σειρά εργασίας	3
Αριθμός επαναλήψεων	10 έως 20
Κανονικότητα της άσκησης	3 φορές την εβδομάδα

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να δυναμώσετε περισσότερο την κοιλιά σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εντάξετε περισσότερες ασκήσεις στο πρόγραμμα άσκησής σας. Στοχεύστε τόσο στους επιφανειακούς κοιλιακούς μύες όσο και στους βαθύτερους. Θα δείτε και μόνοι σας ότι το θετικό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Κοιλιακή ενδυνάμωση στην πράξη

Αλλά ας επικεντρωθούμε σε ασκήσεις που θα εξασφαλίσουν σφριγηλή και μυώδης κοιλιά. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι αναμφίβολα τα sedy-lechs. Μόλις αποκτήσετε πρακτική με αυτή την άσκηση, μπορείτε να την εφαρμόσετε με ένα φορτίο. Οι αλτήρες με το ένα χέρι ή ένας σταθμισμένος δίσκος είναι ιδανικά αξεσουάρ. Ωστόσο, με αυτή την άσκηση μόλις ξεκινάτε τον μακρύ δρόμο προς ένα γυμνασμένο στομάχι. Πρέπει να εφαρμοστούν και πολλές άλλες ασκήσεις.

• Ανελκυστήρες V
• Sprinter
• Κοίλη θέση

Φροντίστε να μην αποφύγετε τέτοιες πρακτικές, οι οποίες περιλαμβάνουν την αντίστροφη συντόμευση. Στην περίπτωσή τους, μην υποτιμάτε το επαρκές εύρος κίνησης για την ενεργοποίηση μεγάλου μέρους των κοιλιακών μυών στο μέγιστο δυνατό βαθμό.

Στο έδαφος μπορείτε να τα καταφέρετε με τις άλλες ασκήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν πλαϊνή σανίδα και σανίδα αντιβραχιόνιο με βάρος. Αρκετά αποτελεσματική είναι επίσης μια άσκηση που αναφέρεται ως ορειβάτης. Αν έχετε κάποια μηχανήματα γυμναστικής, μπορείτε να δοκιμάσετε πιέσεις πάγκου και εκτάσεις γονάτων στις μπάρες. Οι πλευρικές έλξεις είναι μια εναλλακτική λύση. Και αν όλα αυτά δεν σας αρκούν, υπάρχουν και οι εκτάσεις γονάτων πάνω στο τραπέζιο. Δεν χρειάζεται να ονειρεύεστε μόνο ένα σφιχτό στομάχι αυτές τις μέρες.