Buikversterking levert resultaat op

Buikversterking is een van de activiteiten die veel mensen onderschatten of vermijden. Fitness is niet een van de populairste sporten Aan de andere kant kan het je lichaam perfect vormen. Iedereen hunkert waarschijnlijk naar de beroemde sixpack of perfect gevormde buikspieren. De weg naar zo'n resultaat hoeft niet moeilijk te zijn. Je moet alleen weten hoe je het moet doen.

De meest effectieve buikspieroefeningen

Als je begint met het versterken van je buikspieren, moet je streven naar volledigheid. Probeer elk deel van de buikspieren grondig aan te pakken en concentreer je niet op slechts één oefening. De buik als geheel trainen. Als beginner kun je een trainingsschema kiezen volgens de onderstaande tabel.

Onderwerp	Informatie
Aantal oefeningen	3 tot 5
Werkende serie	3
Aantal herhalingen	10 tot 20
Regelmaat in lichaamsbeweging	3 keer per week

Na verloop van tijd kun je werken aan het versterken van je buik. Dat wil zeggen, neem meer oefeningen op in je oefenplan. Richt je op zowel de oppervlakkige als de diepere buikspieren. Je zult zelf zien dat het positieve resultaat niet lang op zich zal laten wachten.

Buikversterking in de praktijk

Maar laten we ons richten op oefeningen die zorgen voor stevige en gespierde buik. Een van de meest voorkomende zijn ongetwijfeld sedy-lechs. Zodra je ervaring hebt opgedaan met deze oefening, kun je hem uitvoeren met een belasting. Eenhandige halters of een verzwaarde schijf zijn ideale accessoires. Met deze oefening begin je echter pas aan de lange weg naar een goed getrainde buik. Er moeten ook veel andere oefeningen worden toegepast.

• V-liften
• Sprinter
• Holle positie

Zorg ervoor dat je dergelijke praktijken, waaronder omgekeerd inkorten, niet vermijdt. Onderschat in hun geval niet het voldoende bewegingsbereik om een groot deel van de buikspieren maximaal te activeren.

Op de grond kun je volstaan met de andere oefeningen. Deze omvatten zijplank en onderarm plank met gewicht. Heel effectief is ook een oefening die klimmer wordt genoemd. Als je een aantal fitnessapparaten hebt, kun je bankdrukken en knie-extensies op de stangen proberen. Side pull-ups zijn een alternatief. En als dit alles nog niet genoeg voor je is, zijn er ook knie-extensies op de trapeze. Je hoeft tegenwoordig niet alleen maar te dromen van een strakke buik.