Укрепването на коремната област дава резултати

Укрепването на коремната област е дейност, която много хора подценяват или избягват. Фитнесът не е един от най-популярните спортове от друга страна, той може да оформи тялото ви перфектно. Вероятно всеки жадува за прочутия six-pack или перфектно оформената коремна преса. Пътят към такъв резултат не е задължително да бъде трънлив. Просто трябва да знаете как да го направите.

Най-ефективните упражнения за корем

Когато се заемете с укрепване на коремната област, трябва да се стремите към всеобхватност. Опитайте се да насочите вниманието си към всяка част от коремните мускули и не се съсредоточавайте само върху едно упражнение. Упражнявайте корема като цяло. Като начинаещи можете да изберете план за упражнения според таблицата по-долу.

Тема	Информация
Брой упражнения	3 до 5
Работни серии	3
Брой повторения	10 до 20
Редовност на упражненията	3 пъти седмично

С течение на времето можете да работите за по-голямо укрепване на корема. Т.е. да включите повече упражнения в плана си за упражнения. Насочете се както към повърхностните коремни мускули, така и към по-дълбоките. Сами ще се убедите, че положителният резултат няма да отнеме много време.

Укрепване на корема в практиката

Но нека се съсредоточим върху упражненията, които ще осигурят стегнат и мускулест корем. Едни от най-разпространените са несъмнено sedy-lechs. Веднага след като придобиете практика с това упражнение, можете да го приложите с натоварване. Едноръките дъмбели или диск с тежест са идеални аксесоари. С това упражнение обаче едва започвате дългия път към изработения корем. Трябва да се прилагат и много други упражнения.

• V-лифтове
• Спринтьор
• Куха позиция

Уверете се, че не избягвате такива практики, които включват обратно съкращаване. В техния случай не подценявайте достатъчния обхват на движение, за да активирате голяма част от коремните мускули във възможно най-голяма степен.

На земята можете да се справите с другите упражнения. Те включват страничен планк и планк за предмишница с тежест. Доста ефективно е и упражнението, наречено алпинист. Ако разполагате с някои тренажори, можете да опитате преси на пейка и коленни екстензии на лостовете. Страничните набирания са алтернатива. А ако всичко това не ви е достатъчно, има и коленни екстензии върху трапец. В наши дни не е нужно само да мечтаете за стегнат корем.