Mavetræning giver resultater

Mavetræning er en af de aktiviteter, som mange mennesker undervurderer eller undgår. Fitness er ikke en af de mest populære sportsgrene verden, på den anden side kan den forme din krop perfekt. Alle ønsker sig nok den berømte sixpack eller perfekt formede mavemuskler. Vejen til et sådant resultat behøver ikke at være besværlig. Du skal bare vide, hvordan du gør.

De mest effektive maveøvelser

Når du går i gang med at styrke mavemusklerne, bør du sigte efter at være omfattende. Prøv at træne hver del af mavemusklerne grundigt, og fokuser ikke kun på én øvelse. Træn maven som helhed. Som nybegynder kan du vælge en træningsplan i henhold til tabellen nedenfor.

Emneord	Oplysninger
Antal øvelser	3 til 5
Arbejdsrække	3
Antal gentagelser	10 til 20
Regelmæssighed i træningen	3 gange om ugen

Med tiden kan du arbejde på at styrke din mave mere. Dvs. inkludere flere øvelser i din træningsplan. Træn både de overfladiske mavemuskler og de dybere. Du vil selv se, at det positive resultat ikke vil tage for lang tid.

Mavestyrkelse i praksis

Men lad os fokusere på øvelser, der vil sikre fast og muskuløs mave. En af de mest almindelige er uden tvivl sedy-lechs. Så snart du har fået erfaring med denne øvelse, kan du udføre den med vægt. Enhåndshåndvægte eller en vægtskive er ideelt tilbehør. Men med denne øvelse er du kun lige begyndt på den lange vej til en trænet mave. Mange andre øvelser skal også anvendes.

• V-lifte
• Sprinter
• Hul position

Sørg for ikke at undgå sådanne fremgangsmåder, som inkluderer omvendt forkortelse. I deres tilfælde skal du ikke undervurdere det tilstrækkelige bevægelsesområde til at aktivere en stor del af mavemusklerne i størst muligt omfang.

På jorden kan du klare dig med de andre øvelser. Disse omfatter sideplanke og underarmsplanke med vægt. Ganske effektiv er også en øvelse, der kaldes en climber. Hvis du har nogle træningsmaskiner, kan du prøve bænkpres og knæekstensioner på stængerne. Pull-ups i siden er et alternativ. Og hvis alt dette ikke er nok for dig, er der også knee extensions på trapezen. I dag behøver du ikke kun at drømme om en stram mave.