O fortalecimento abdominal traz resultados

O fortalecimento abdominal é uma das actividades que muitas pessoas subestimam ou evitam. A boa forma física não é uma das desportos mais populares Por outro lado, o mundo pode moldar o seu corpo na perfeição. Provavelmente, toda a gente anseia pelo famoso pacote de seis ou pelos abdominais perfeitamente modelados. O caminho para esse resultado não tem de ser espinhoso. Só precisa de saber como o fazer.

Os exercícios abdominais mais eficazes

Ao iniciar o fortalecimento abdominal, deve ter como objetivo a abrangência. Tente trabalhar cada parte dos músculos abdominais e não se concentre apenas num exercício. Exercitar o abdómen no seu conjunto. Como principiante, pode escolher um plano de exercícios de acordo com a tabela abaixo.

Assunto	Informações
Número de exercícios	3 a 5
Séries de trabalho	3
Número de repetições	10 a 20
Regularidade do exercício	3 vezes por semana

Com o tempo, pode trabalhar para fortalecer mais o seu abdómen. Ou seja, inclua mais exercícios no seu plano de exercícios. Dirija-se tanto aos músculos abdominais superficiais como aos mais profundos. Verá com os seus próprios olhos que o resultado positivo não demorará muito tempo.

Reforço abdominal na prática

Mas vamos concentrar-nos em exercícios que garantam abdómen firme e musculado. Um dos mais comuns é, sem dúvida, o sedy-lechs. Assim que ganhar prática com este exercício, pode implementá-lo com uma carga. Os halteres de uma mão ou um disco com peso são os acessórios ideais. No entanto, com este exercício, está apenas a começar o longo caminho para uma barriga trabalhada. Muitos outros exercícios devem também ser aplicados.

• Elevadores em V
• Sprinter
• Posição oca

Certifique-se de que não evita tais práticas, que incluem o encurtamento inverso. Neste caso, não subestime a amplitude de movimento suficiente para ativar uma grande parte dos músculos abdominais o mais possível.

No solo, pode fazer os outros exercícios. Estes incluem prancha lateral e prancha de antebraço com peso. Bastante eficaz é também um exercício designado por trepador. Se tiver algumas máquinas de exercício, pode tentar fazer supino e extensões de joelhos nas barras. Os pull-ups laterais são uma alternativa. E se tudo isto não for suficiente para si, há também extensões de joelhos no trapézio. Hoje em dia, não é preciso apenas sonhar com uma barriga apertada.