Krepitev trebuha prinaša rezultate

Krepitev trebuha je ena od dejavnosti, ki jih mnogi podcenjujejo ali se jim izogibajo. Fitnes ni eden od najbolj priljubljeni športi po drugi strani pa lahko popolnoma oblikuje vaše telo. Verjetno si vsakdo želi znamenitega six-packa ali popolno oblikovanih trebušnih mišic. Pot do takšnega rezultata ni nujno trnova. Samo vedeti morate, kako to storiti.

Najučinkovitejše vaje za trebuh

Ko se lotite krepitve trebuha, si morate prizadevati za celovitost. Poskusite se temeljito posvetiti vsakemu delu trebušnih mišic in se ne osredotočajte le na eno vajo. Vadite trebuh kot celoto. Kot začetnik lahko izberete načrt vadbe v skladu s spodnjo tabelo.

Zadeva	Informacije
Število vaj	3 do 5
Delovna serija	3
Število ponovitev	10 do 20
Rednost vadbe	3-krat na teden

Sčasoma lahko še bolj okrepite trebuh. To pomeni, da v svoj načrt vadbe vključite več vaj. Usmerite se tako na površinske kot na globlje trebušne mišice. Sami se boste prepričali, da pozitiven rezultat ne bo zahteval preveč časa.

Krepitev trebuha v praksi

Osredotočimo se na vaje, ki bodo zagotovile čvrst in mišičast trebuh. Eden najpogostejših je nedvomno sedy-lechs. Takoj ko pridobite prakso s to vajo, jo lahko izvajate z bremenom. Enoročne uteži ali obteženi disk so idealni pripomočki. Vendar pa s to vajo šele začenjate dolgo pot do izdelanega trebuha. Uporabljati je treba tudi številne druge vaje.

• V-dvigala
• Sprinter
• Votli položaj

Prepričajte se, da se ne izogibate takšnim praksam, ki vključujejo obratno skrajševanje. V njihovem primeru ne podcenjujte zadostnega obsega gibanja, da v največji možni meri aktivirate velik del trebušnih mišic.

Na tleh lahko opravite tudi druge vaje. Te vključujejo bočna deska in deska s podlaktmi z utežjo. Zelo učinkovita je tudi vaja, imenovana plezalec. Če imate na voljo nekaj vadbenih naprav, lahko poskusite s pritiski na klopi in iztegi kolen na palicah. Druga možnost so stranski dvigi. In če vam vse to ni dovolj, so na voljo tudi iztegi kolen na trapezu. O napetem trebuhu vam danes ni treba le sanjati.