Posilování břicha přináší výsledky

Posilování břicha je jednou z aktivit, kterou řada lidí podceňuje nebo se jí vyhýbá. Fitness sice nepatří mezi nejoblíbenější sporty světa, na druhou stranu může skvěle formovat Vaše tělo. Každý pravděpodobně touží po známém six-packu neboli dokonale tvarovaných břišních svalech. Cesta k takovému výsledku nemusí být trnitá. Stačí pouze vědět, jak na to.

Nejefektivnější cviky na břicho

Když se pustíte do posilování břicha, měli byste cílit na komplexnost. Snažte se důkladně věnovat každé části břišních svalů a nezaměřujte se pouze na jeden cvik. Břicho cvičte jako celek. V roli začátečníků můžete zvolit cvičební plán dle níže uvedené tabulky.

Předmět	Informace
Počet cviků	3 až 5
Pracovní série	3
Počet opakování	10 až 20
Pravidelnost cvičení	3x týdně

Postupem času můžete na posilování břicha více zapracovat. Tzn. zahrnout do cvičebního plánu více cviků. Zacilte jak na povrchové břišní svaly, tak na ty hloubkové. Uvidíte sami, že pozitivní výsledek na sebe nenechá moc dlouho čekat.

Posilování břicha v praxi

Pojďme se ale zaměřit na cviky, které Vám zajistí pevné a svalnaté břicho. Jedním z těch nejčastějších jsou bezpochyby sedy-lechy. Jen co nabydete praxi s tímto cvikem, můžete ho realizovat se zátěží. Ideálním doplňkem jsou jednoruční činky nebo posilovací kotouč. Tímto cvikem však teprve začínáte dlouhou cestu k vypracovanému břichu. Aplikovat totiž musíte i mnohé další cviky.

• V-zdvihy
• Sprinter
• Hollow pozice

Určitě se nevyhýbejte takovým praktikám, mezi něž se řadí obrácené zkracovačky. V jejich případě nepodceňujte dostatečný rozsah pohybu, abyste v maximální možné míře aktivovali velkou část břišních svalů.

Na zemi si vystačíte i s ostatními cviky. K nim se řadí boční plank a plank na předloktí se zátěží. Celkem efektivní je také cvik označovaný jako horolezec. Jestliže máte k dispozici některé cvičební stroje, můžete zkusit třeba sklapovačky na lavici a přítahy kolen na bradlech. Alternativou jsou boční přítahy. A kdyby Vám tohle všechno bylo málo, jsou tu ještě přítahy kolen na hrazdě. O pevném břichu dnes nemusíte jenom snít.