El fortalecimiento abdominal da resultados

El fortalecimiento abdominal es una de las actividades que mucha gente subestima o evita. Estar en forma no es una de las deportes más populares mundo, en cambio, puede moldear tu cuerpo a la perfección. Probablemente todo el mundo anhela el famoso six-pack o unos abdominales perfectamente moldeados. El camino hacia ese resultado no tiene por qué ser espinoso. Sólo hay que saber cómo hacerlo.

Los ejercicios abdominales más eficaces

Cuando te embarques en el fortalecimiento de los abdominales, debes tratar de ser exhaustivo. Intenta trabajar a fondo cada parte de los músculos abdominales y no te centres en un solo ejercicio. Ejercitar el abdomen en su conjunto. Como principiante, puedes elegir un plan de ejercicios según la tabla siguiente.

Asunto	Información
Número de ejercicios	De 3 a 5 años
Series de trabajo	3
Número de repeticiones	De 10 a 20
Regularidad del ejercicio	3 veces por semana

Con el tiempo, puedes trabajar para fortalecer más el abdomen. Es decir, incluye más ejercicios en tu plan de ejercicios. Dirígete tanto a los músculos abdominales superficiales como a los más profundos. Comprobarás por ti mismo que el resultado positivo no tardará demasiado.

Fortalecimiento abdominal en la práctica

Pero centrémonos en ejercicios que garanticen abdomen firme y musculoso. Uno de los más comunes son sin duda los sedy-lechs. En cuanto adquiera práctica con este ejercicio, puede ponerlo en práctica con carga. Las mancuernas de una mano o un disco lastrado son accesorios ideales. Sin embargo, con este ejercicio no ha hecho más que empezar el largo camino hacia un vientre trabajado. También hay que aplicar muchos otros ejercicios.

• Elevadores en V
• Sprinter
• Posición hueca

Asegúrese de no evitar estas prácticas, que incluyen el acortamiento inverso. En su caso, no subestime la amplitud de movimiento suficiente para activar al máximo una gran parte de los músculos abdominales.

En el suelo puedes arreglártelas con los demás ejercicios. Estos incluyen plancha lateral y plancha de antebrazo con peso. Bastante eficaz es también un ejercicio denominado escalador. Si dispone de algunas máquinas de ejercicios, puede probar con press de banca y extensiones de rodilla en las barras. Las dominadas laterales son una alternativa. Y si todo esto no te basta, también hay extensiones de rodilla en el trapecio. Hoy en día no sólo tienes que soñar con un vientre prieto.