Le renforcement des abdominaux donne des résultats

La musculation abdominale est l'une des activités que de nombreuses personnes sous-estiment ou évitent. La remise en forme n'est pas l'une des sports les plus populaires En revanche, il peut modeler votre corps à la perfection. Tout le monde rêve sans doute du fameux "six pack" ou d'abdominaux parfaitement dessinés. Le chemin qui mène à un tel résultat n'a rien d'épineux. Il suffit de savoir comment s'y prendre.

Les exercices abdominaux les plus efficaces

Lorsque vous vous lancez dans la musculation abdominale, vous devez viser l'exhaustivité. Essayez de bien cibler chaque partie des muscles abdominaux et ne vous concentrez pas sur un seul exercice. Exercer l'abdomen dans son ensemble. En tant que débutant, vous pouvez choisir un programme d'exercices selon le tableau ci-dessous.

Sujet	Information
Nombre d'exercices	3 à 5
Série de travail	3
Nombre de répétitions	10 à 20
Régularité de l'exercice	3 fois par semaine

Avec le temps, vous pouvez travailler à renforcer davantage votre abdomen. C'est-à-dire inclure plus d'exercices dans votre programme d'exercices. Ciblez à la fois les muscles abdominaux superficiels et les muscles plus profonds. Vous constaterez par vous-même que les résultats positifs ne se feront pas attendre.

Le renforcement abdominal en pratique

Mais concentrons-nous sur les exercices qui garantissent un abdomen ferme et musclé. L'un des plus courants est sans aucun doute le sedy-lech. Dès que vous aurez acquis une certaine pratique de cet exercice, vous pourrez le réaliser avec une charge. Des haltères à une main ou un disque lesté sont des accessoires idéaux. Toutefois, cet exercice n'est que le début d'un long chemin vers un ventre travaillé. De nombreux autres exercices doivent également être appliqués.

• Ascenseurs en V
• Sprinter
• Position creuse

Veillez à ne pas éviter ces pratiques, qui incluent le raccourcissement inversé. Dans ce cas, ne sous-estimez pas l'amplitude de mouvement suffisante pour activer au maximum une grande partie des muscles abdominaux.

Au sol, vous pouvez vous contenter des autres exercices. Ceux-ci comprennent planche latérale et planche sur les avant-bras avec poids. Un exercice appelé "grimpeur" est également très efficace. Si vous disposez de machines d'exercice, vous pouvez essayer le développé couché et les extensions de genoux sur les barres. Les tractions latérales sont une alternative. Et si tout cela ne vous suffit pas, il y a aussi les extensions des genoux sur le trapèze. De nos jours, il ne faut plus rêver d'un ventre serré.