Vēdera stiprināšana dod rezultātus

Vēdera stiprināšana ir viena no aktivitātēm, ko daudzi cilvēki nenovērtē vai no kuras izvairās. Fitness nav viens no populārākie sporta veidi no otras puses, tā var lieliski veidot jūsu ķermeni. Droši vien ikviens alkst pēc slavenās sešpakas vai perfekti veidotiem vēderpreses muskuļiem. Ceļam uz šādu rezultātu nav jābūt ērkšķainam. Jums tikai jāzina, kā to izdarīt.

Visefektīvākie vēdera vingrinājumi

Uzsākot vēdera muskulatūras nostiprināšanu, jātiecas uz vispusību. Centieties rūpīgi pievērsties katrai vēdera muskuļu daļai un necentrējieties tikai uz vienu vingrinājumu. Izmantot vēderu kopumā. Kā iesācējs varat izvēlēties vingrojumu plānu saskaņā ar zemāk redzamo tabulu.

Temats	Informācija
Vingrinājumu skaits	3 līdz 5
Darba sērija	3
Atkārtojumu skaits	10 līdz 20
Nodarbību regularitāte	3 reizes nedēļā

Laika gaitā jūs varat vairāk nostiprināt vēderu. T. i., iekļaujiet vairāk vingrinājumu savā vingrojumu plānā. Uzsveriet gan virspusējos vēdera muskuļus, gan dziļākos. Jūs paši redzēsiet, ka pozitīvs rezultāts nebūs jāgaida pārāk ilgi.

Vēdera stiprināšana praksē

Bet pievērsīsimies vingrinājumiem, kas nodrošinās. stingrs un muskuļots vēders. Viens no visbiežāk sastopamākajiem ir sedy-lechs. Tiklīdz jūs iegūsiet praksi ar šo vingrinājumu, jūs varat to īstenot ar slodzi. Ideāli piemēroti palīglīdzekļi ir vienroku hanteles vai disks ar atsvaru. Tomēr ar šo vingrinājumu jūs tikai sākat garo ceļu uz izvingrinātu vēderu. Ir jāpielieto arī daudzi citi vingrinājumi.

• V-veida pacēlāji
• Sprinteris
• Doba pozīcija

Noteikti neizvairieties no šādas prakses, kas ietver reverso saīsināšanu. To gadījumā nenovērtējiet par zemu pietiekamu kustību diapazonu, lai maksimāli aktivizētu lielu daļu vēdera muskuļu.

Uz zemes var iztikt arī ar citiem vingrinājumiem. Tie ietver sānu planks un apakšdelmu planks ar svaru. Diezgan efektīvs ir arī vingrinājums, ko dēvē par alpīnistu. Ja jums ir daži trenažieri, varat izmēģināt stieņa preses vingrinājumus un ceļgalu stieņus uz stieņiem. Alternatīva ir sānu pietupieni. Un, ja ar to visu jums nepietiek, ir pieejami arī ceļgalu pagarinājumi uz trapeces. Par saspringtu vēderu mūsdienās nav tikai jāapsēž.