Posilňovanie brucha prináša výsledky

Posilňovanie brucha je jednou z činností, ktorú mnohí ľudia podceňujú alebo sa jej vyhýbajú. Fitness nie je jedným z najobľúbenejšie športy na druhej strane dokáže dokonale formovať vaše telo. Po slávnom six-packu alebo dokonale tvarovaných brušných svaloch túži asi každý. Cesta k takémuto výsledku nemusí byť tŕnistá. Stačí len vedieť, ako na to.

Najúčinnejšie cvičenia na brucho

Keď sa pustíte do posilňovania brucha, mali by ste sa snažiť o komplexnosť. Snažte sa dôkladne zamerať na každú časť brušných svalov a nesústreďte sa len na jeden cvik. Cvičenie brucha ako celku. Ako začiatočník si môžete vybrať cvičebný plán podľa nasledujúcej tabuľky.

Predmet	Informácie
Počet cvičení	3 až 5
Pracovná séria	3
Počet opakovaní	10 až 20
Pravidelnosť cvičenia	3-krát týždenne

Časom môžete pracovať na ďalšom posilňovaní brucha. Teda zaradiť do svojho cvičebného plánu viac cvikov. Zamerajte sa na povrchové aj hlbšie brušné svaly. Sami uvidíte, že pozitívny výsledok nebude trvať príliš dlho.

Posilňovanie brucha v praxi

Zamerajme sa však na cvičenia, ktoré zabezpečia pevné a svalnaté brucho. Jedným z najbežnejších sú nepochybne sedy-lechy. Hneď ako získate prax s týmto cvičením, môžete ho realizovať so záťažou. Ideálnymi pomôckami sú jednoručné činky alebo záťažový disk. Týmto cvikom však len začínate dlhú cestu k vypracovanému bruchu. Je potrebné aplikovať aj mnoho ďalších cvikov.

• V-výťahy
• Sprinter
• Dutá poloha

Určite sa nevyhýbajte takýmto postupom, ktoré zahŕňajú spätné skrátenie. V ich prípade nepodceňujte dostatočný rozsah pohybu na aktiváciu veľkej časti brušných svalov v maximálnej možnej miere.

Na zemi si vystačíte s ostatnými cvičeniami. Medzi ne patrí bočný plank a plank na predlaktí so záťažou. Pomerne účinné je aj cvičenie označované ako horolezec. Ak máte nejaké cvičebné stroje, môžete vyskúšať tlaky na lavičke a kolenné extenzie na hrazde. Alternatívou sú bočné príťahy. A ak vám toto všetko nestačí, existujú aj kolenné extenzie na hrazde. O pevnom bruchu nemusíte v týchto dňoch len snívať.