Укрепление брюшного пресса приносит результаты

Укрепление живота - одно из тех занятий, которые многие недооценивают или избегают. Фитнес не является одним из самые популярные виды спорта С другой стороны, мир может придать вашему телу идеальную форму. Каждый, наверное, мечтает о знаменитом "шестерке" или идеальном прессе. Путь к такому результату не обязательно должен быть тернистым. Просто нужно знать, как это сделать.

Самые эффективные упражнения для живота

Приступая к укреплению брюшного пресса, вы должны стремиться к комплексности. Старайтесь тщательно прорабатывать каждую часть брюшных мышц и не зацикливайтесь только на одном упражнении. Упражнения для живота в целом. Как новичок, вы можете выбрать план упражнений в соответствии с приведенной ниже таблицей.

Тема	Информация
Количество упражнений	От 3 до 5
Рабочая серия	3
Количество повторений	10-20
Регулярность занятий	3 раза в неделю

Со временем вы можете работать над укреплением живота. То есть включить в свой план упражнений больше упражнений. Задействуйте как поверхностные мышцы живота, так и более глубокие. Вы сами увидите, что положительный результат не заставит себя долго ждать.

Укрепление брюшного пресса на практике

Но давайте сосредоточимся на упражнениях, которые обеспечат упругий и мускулистый живот. Одними из самых распространенных, несомненно, являются седы-лечи. Как только вы наберетесь практики в этом упражнении, вы сможете выполнять его с отягощением. Идеальными аксессуарами станут одноручные гантели или утяжеленный диск. Однако с этим упражнением вы только начинаете долгий путь к проработанному животу. Необходимо применять и многие другие упражнения.

• V-лифты
• Спринтер
• Полая позиция

Обязательно не избегайте таких практик, которые включают в себя обратное укорачивание. В их случае не стоит недооценивать достаточную амплитуду движения, чтобы максимально задействовать большую часть мышц живота.

На земле вы можете обойтись и другими упражнениями. К ним относятся боковая планка и планка на предплечьях с весом. Довольно эффективным является также упражнение, называемое скалолазом. Если у вас есть тренажеры, вы можете попробовать жим лежа и разгибание коленей на брусьях. Альтернативой могут стать боковые подтягивания. А если всего этого вам недостаточно, то есть еще и разгибания коленей на трапеции. В наши дни о подтянутом животе можно не только мечтать.