食事の一部としてのスポーツ栄養

スポーツ栄養は、体を動かすすべての人の基本であるべきだ。また、ウェイトトレーニングを行うかどうかは全く関係ない、 サイクリング または他のスポーツ。栄養素、ミネラル、ビタミンだけでなく、筋肉の成長をサポートする物質の不可欠な供給は、望ましい結果を達成するために重要な役割を果たしています。

• タンパク質
• アミノ酸
• 脂肪燃焼剤

これは、スポーツ栄養のほんの一例である。その組成は、全体的な身体的ストレスとスポーツの種類によって異なります。

エネルギーは3つの要因に影響される

まず第一に エネルギーを使って働くその結果、収支が決まる。エネルギー消費は、必須物質のさらなる摂取量を決定する。普通の人の場合、エネルギー消費は3つの活動によって引き起こされる。

エリア	エネルギー消費
代謝	65 %
スポーツ活動	24 %
食事	11 %

もちろん、スポーツ栄養学に気を配り、守るべきことはそれだけではない。飲水も欠かせない。スポーツをする際には、少なくとも1日半リットルは増やしましょう。

基礎代謝とは何か？

誤解のないように付け加えておくと、前述の代謝は実際には 基礎代謝略号はBM。この数値は、安静モードでのエネルギー消費量を示している。従って、スポーツ、あるいは身体活動とは正反対のものである。

スポーツ栄養の詳細

スポーツ栄養学という言葉から何を想像するかは、誰もが興味を持つところだろう。フィットネスセンターによく通う人であれば、次のような用語に馴染みがあるだろう。 プロテイン、ゲイナー、脂肪燃焼.この場合、これらはサプリメントであり、正しい摂取方法は専門家に相談する必要がある。

その一方で、スポーツ栄養に欠かせない存在になりつつある自然食品もたくさんある。スポーツに真剣に取り組むなら、毎日の食事も調整すべきです。まず肉、卵、オートミール、シリアルをたっぷり取り入れる。焼き菓子なら、トウモロコシ、スペルト小麦、全粒粉製品がリードしている。野菜、果物、ナッツ類、乳製品の最適な比率も忘れてはならない。これらすべてを合わせて、スポーツに不可欠な栄養を構成するのだ。