Fitnesa treniņi sporta zālē neapšaubāmi uzrunās ikvienu, kurš vēlas kaut ko darīt sava ķermeņa un veselības labā. Ja jūs neinteresē cīņas mākslas, fitnesa apmācība sporta zālē ir ideāla izvēle. Turklāt, saņemot detalizētu treniņu plānu no profesionāļa, jūs saņemsiet visu nepieciešamo.
- Iekļaut nepieciešamos vingrinājumus
- Izstiepiet visu ķermeni
- Jūs būsiet konsekvents
Izstrādājot plānu fitnesa apmācība jāņem vērā vairāki svarīgi faktori. Piemēram, kādi ir jūsu mērķi un ko jūs sagaidāt no vingrinājuma.
Būtiska ir regularitāte
Ja dodaties uz trenažieru zāli, lai veiktu fitnesa treniņu, esiet gatavi vienai lietai. Šāda aktivitāte aizņems atbilstošu laiku. Ideālais mācību garums má ilgums četrdesmit minūtes un daudz ko citu. Runājot par vingrinājumu biežumu, vajadzētu vingrot vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Tikai tad būs vēlamie rezultāti.
Kondicionēšanas apmācība jautājumos un atbildēs
Protams, ir daudz svarīgas informācijas, kas saistīta ar fitnesa apmācību. Piemēram, ka treniņu laikā ir ieteicams izmantot visas ķermeņa daļas. Tajā pašā laikā paturiet prātā, ka atsevišķiem muskuļiem nepieciešams pareiza reģenerācija 24 līdz 48 stundas.
Šajā gadījumā tie ir trīs līdz seši atkārtojumi četros komplektos no 80 % līdz 90 % 1RM.
Šeit atkārtojumu skaits palielinās līdz piecpadsmit. Setu skaits ir tāds pats, bet ar 60 % 1RM slodzi.
Piemēram, populārā tempa maiņas sistēma, negatīvā atkārtošana vai augšupejošā piramīdas shēma. Varat izmantot arī krītošo komplektu shēmu.
Noteikti uzturā iekļaujiet pietiekamu olbaltumvielu, vitamīnu, ogļhidrātu un veselīgu tauku daudzumu. Nenovērtējiet par zemu uzņemtā šķidruma daudzumu.
Noteikti sāciet ar pamatiem un iekļaujiet atsevišķus vingrinājumus katrai daļai, vismaz četrus vingrinājumus. Neizvairieties arī no vienpusējiem vingrinājumiem.
Latviešu valoda 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska