L'allenamento in palestra entusiasma senza dubbio tutti coloro che vogliono fare qualcosa per il proprio corpo e la propria salute. Se non siete appassionati di arti marzialiL'allenamento in palestra è la scelta ideale. Inoltre, se si riceve un piano di allenamento dettagliato da un professionista, si ottiene tutto ciò di cui si ha bisogno.
- Includere gli esercizi necessari
- Allungare tutto il corpo
- Sarete coerenti
Quando si elabora un piano per allenamento fitness è necessario prendere in considerazione una serie di fattori importanti. Ad esempio, quali sono i vostri obiettivi e cosa vi aspettate dall'esercizio.
La regolarità è essenziale
Se andate in palestra per un allenamento di fitness, preparatevi a una cosa. Un'attività del genere richiederà una quantità di tempo corrispondente. Lunghezza ideale di allenamento má durata quaranta minuti e altro ancora. Per quanto riguarda la frequenza, prevedete di allenarvi almeno tre o quattro volte alla settimana. Solo così si otterranno i risultati desiderati.
Formazione al condizionamento in domande e risposte
Naturalmente, ci sono molte informazioni importanti relative all'allenamento fitness. Ad esempio, è consigliabile esercitare tutte le parti del corpo durante l'allenamento. Allo stesso tempo, bisogna tenere presente che i singoli muscoli richiedono rigenerazione corretta della durata di 24-48 ore.
In questo caso, si tratta di tre-sei ripetizioni di quattro serie che vanno da 80 % a 90 % 1RM.
Il numero di ripetizioni aumenta a quindici. Il numero di serie è lo stesso, ma con un carico di 60 % 1RM.
Tra gli esempi vi sono il popolare sistema del cambio di ritmo, la ripetizione negativa o lo schema piramidale ascendente. Si può anche utilizzare lo schema del drop set.
Assicuratevi di includere nella vostra dieta quantità adeguate di proteine, vitamine, carboidrati e grassi sani. Non sottovalutate l'assunzione di liquidi.
Assicuratevi di iniziare con le basi e di incorporare esercizi individuali per ogni parte, almeno quattro esercizi. Non evitate nemmeno gli esercizi unilaterali.
Italiano 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska