Η γυμναστική στο γυμναστήριο θα ενθουσιάσει αναμφίβολα όλους όσους θέλουν να κάνουν κάτι για το σώμα και την υγεία τους. Αν δεν σας αρέσει πολεμικές τέχνες, η προπόνηση γυμναστικής στο γυμναστήριο είναι η ιδανική επιλογή. Επιπλέον, όταν έχετε ένα λεπτομερές σχέδιο προπόνησης από έναν επαγγελματία, θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε.
- Συμπεριλάβετε τις απαραίτητες ασκήσεις
- Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας
- Θα είστε συνεπείς
Κατά την εκπόνηση ενός σχεδίου για προπόνηση φυσικής κατάστασης θα πρέπει να λάβετε υπόψη έναν αριθμό σημαντικών παραγόντων. Για παράδειγμα, ποιοι είναι οι στόχοι σας και τι περιμένετε από την άσκηση.
Η κανονικότητα είναι απαραίτητη
Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για γυμναστική, να είστε προετοιμασμένοι για ένα πράγμα. Μια τέτοια δραστηριότητα θα απαιτήσει αντίστοιχο χρονικό διάστημα. Ιδανικό μήκος εκπαίδευσης má διάρκεια σαράντα λεπτά και πολλά άλλα. Όσον αφορά τη συχνότητα, περιμένετε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε θα έρθουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Εκπαίδευση σε ερωτήσεις και απαντήσεις
Φυσικά, υπάρχουν πολλές σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, ότι είναι σκόπιμο να γυμνάζονται όλα τα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι οι επιμέρους μύες απαιτούν σωστή αναγέννηση διάρκειας 24 έως 48 ωρών.
Σε αυτή την περίπτωση, πρόκειται για τρεις έως έξι επαναλήψεις τεσσάρων σετ που κυμαίνονται από 80 % έως 90 % 1RM.
Εδώ ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε δεκαπέντε. Ο αριθμός των σετ είναι ο ίδιος, αλλά με φορτίο 60 % 1RM.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν το δημοφιλές σύστημα αλλαγής ρυθμού, την αρνητική επανάληψη ή το σύστημα της αύξουσας πυραμίδας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σύστημα drop set.
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, βιταμινών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Μην υποτιμάτε την πρόσληψη υγρών.
Φροντίστε να ξεκινήσετε με τα βασικά και να ενσωματώσετε ατομικές ασκήσεις για κάθε μέρος, τουλάχιστον τέσσερις ασκήσεις. Μην αποφεύγετε ούτε τις μονόπλευρες ασκήσεις.
Ελληνικά 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska