Fitneso treniruotės treniruoklių salėje neabejotinai sudomins kiekvieną, kuris nori ką nors nuveikti savo kūno ir sveikatos labui. Jei jums nepatinka kovos menai, fitneso treniruotės sporto salėje yra idealus pasirinkimas. Be to, kai gausite išsamų treniruočių planą iš profesionalo, gausite viską, ko jums reikia.
- Įtraukite būtinus pratimus
- Ištempkite visą kūną
- Būsite nuoseklūs
Rengiant planą fitneso treniruotės turėtumėte atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių. Pavyzdžiui, kokie yra jūsų tikslai ir ko tikitės iš pratybų.
Svarbu, kad būtų laikomasi reguliarumo
Jei einate į sporto salę treniruotis, būkite pasirengę vienam dalykui. Tokia veikla užims atitinkamą laiko tarpą. Idealus mokymo ilgis má trukmė keturiasdešimt minučių ir dar daugiau. Kalbant apie treniruočių dažnumą, mankštinkitės bent tris-keturis kartus per savaitę. Tik tada pasieksite norimų rezultatų.
Kondicionavimo mokymas klausimais ir atsakymais
Žinoma, yra daug svarbios informacijos, susijusios su fitneso treniruotėmis. Pavyzdžiui, kad treniruočių metu patartina mankštinti visas kūno dalis. Kartu nepamirškite, kad atskiriems raumenims reikia tinkama regeneracija 24-48 valandų trukmės.
Šiuo atveju tai yra nuo trijų iki šešių pakartojimų iš keturių rinkinių nuo 80 % iki 90 % 1RM.
Čia pakartojimų skaičius padidinamas iki penkiolikos. Rinkinių skaičius toks pat, tačiau krūvis 60 % 1RM.
Pavyzdžiui, populiari tempo keitimo sistema, neigiamas kartojimas arba kylančios piramidės sistema. Taip pat galite naudoti kritimo rinkinio schemą.
Į savo mitybą būtinai įtraukite pakankamą kiekį baltymų, vitaminų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Nepervertinkite suvartojamų skysčių kiekio.
Būtinai pradėkite nuo pagrindų ir įtraukite atskirus pratimus kiekvienai daliai, bent keturis pratimus. Nevenkite ir vienpusių pratimų.
Lietuvių kalba 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Română 
Slovenščina 
Svenska