Jõusaalis toimuv treening innustab kahtlemata kõiki, kes tahavad midagi oma keha ja tervise heaks teha. Kui te ei ole huvitatud võitluskunstid, on jõusaalis toimuv fitness-treening ideaalne valik. Lisaks, kui saad professionaalilt üksikasjaliku treeningplaani, saad kõik vajaliku.
- Kaasa arvatud vajalikud harjutused
- Venitage kogu oma keha
- Sa oled järjepidev
Plaani koostamisel fitness-treening peaksite arvestama mitmete oluliste teguritega. Näiteks seda, millised on teie eesmärgid ja mida te treeningult ootate.
Regulaarsus on oluline
Kui lähete jõusaali trenni, olge valmis üheks asjaks. Selline tegevus võtab vastava aja. Ideaalne treeningu pikkus má kestus nelikümmend minutit ja muud. Mis puutub sagedusse, siis peaksite treenima vähemalt kolm kuni neli korda nädalas. Ainult siis tulevad soovitud tulemused.
Konditsioneerimiskoolitus küsimuste ja vastustega
Loomulikult on palju olulist teavet, mis on seotud fitness-treeninguga. Näiteks, et treeningu ajal on soovitatav treenida kõiki kehaosi. Samas tuleb meeles pidada, et üksikud lihased vajavad nõuetekohane taastumine 24-48 tundi kestev.
Sellisel juhul on see kolm kuni kuus kordust neljast komplektist vahemikus 80 % kuni 90 % 1RM.
Siin suureneb korduste arv viieteistkümneni. Sarjade arv on sama, kuid koormus on 60 % 1RM.
Näidetena võib tuua populaarse tempovahetuse süsteemi, negatiivse korduse või tõusva püramiidi skeemi. Võite kasutada ka tilkumise komplekti skeemi.
Veenduge, et teie toit sisaldab piisavas koguses valke, vitamiine, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Ärge alahinnake oma vedeliku tarbimist.
Alustage kindlasti põhitõdedest ja lisage iga osa jaoks eraldi harjutused, vähemalt neli harjutust. Ärge vältige ka ühepoolseid harjutusi.
Eesti 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska