Az edzőtermi fitneszedzés kétségtelenül mindenkit izgat, aki szeretne tenni valamit a testéért és az egészségéért. Ha nem vagy benne harcművészetek, a fitneszedzés az edzőteremben az ideális választás. Ráadásul, ha részletes edzéstervet kapsz egy szakembertől, mindent megkapsz, amire szükséged van.
- Tartalmazza a szükséges gyakorlatokat
- Nyújtsa ki az egész testét
- Következetes leszel
A terv elkészítésekor a fitneszedzés számos fontos tényezőt kell figyelembe vennie. Például, hogy mik a céljai, és mit vár a gyakorlattól.
A rendszeresség elengedhetetlen
Ha fitneszedzésre mész az edzőterembe, egy dologra készülj fel. Egy ilyen tevékenység megfelelő mennyiségű időt vesz igénybe. Ideális képzési hossz má időtartam negyven perc és még több. Ami a gyakoriságot illeti, hetente legalább három-négy alkalommal kell edzeni. Csak akkor jönnek a kívánt eredmények.
Kondicionáló tréning kérdések és válaszok formájában
Természetesen rengeteg fontos információ kapcsolódik a fitneszedzéshez. Például, hogy az edzés során célszerű a test minden részét megmozgatni. Ugyanakkor tartsuk szem előtt, hogy az egyes izmok igényelnek megfelelő regenerálódás 24-48 órás időtartamú.
Ebben az esetben ez három-hat ismétlés négy sorozatból álló ismétlés 80 % és 90 % 1RM között.
Itt az ismétlések száma tizenötre nő. A sorozatok száma ugyanaz, de 60 % 1RM terheléssel.
Ilyen például a népszerű tempóváltó rendszer, a negatív ismétlés vagy az emelkedő piramisrendszer. Használhatja a drop set sémát is.
Ügyeljen arra, hogy étrendje megfelelő mennyiségű fehérjét, vitamint, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmazzon. Ne becsülje alá a folyadékbevitelt.
Ügyeljen arra, hogy az alapokkal kezdje, és minden egyes részhez építsen be egyéni gyakorlatokat, legalább négy gyakorlatot. Ne kerülje az egyoldalú gyakorlatokat sem.
Magyar 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska