Õige jooksutehnika on sama oluline kui sportlik toitumine konkreetse füüsilise tegevuse sooritamisel. Kui teete midagi valesti, ei ole sellest teie kehale kasu ja te ei saavuta kunagi soovitud tulemusi. Jooksu puhul ärge alahinnake ka kõige väiksemaid detaile.
- Hankige õige varustus
- Täiustage oma jooksutehnikat
- Seadke realistlikud eesmärgid
Kui otsustate joosta, alustage kõigepealt ostes sobivad jooksujalatsid. Jalatsite disain peaks sobima pinnaga, kus te kõige sagedamini liigute. Lisaks investeerige jooksuriietesse.
Alustage turvise tüübist
Õige jooksutehnika hõlmab eelkõige astumismeetod. Kui astute varba peale, saavutate kindlasti suurema kiiruse. Siiski on vaja piisavalt treenitud vasikaid. Kannaga löömine sobib pigem harvemini toimuvaks ja harrastuslikuks jooksuks. See sõltub sellest, kui tihti sa jooksmas käid ja mida sa tahad sellest saada.
Õige jooksutehnika A-st Z-ni
Kui ütlete, et õige jooksutehnika, siis kindlasti peaksite mõtlema kõige alguse peale seatud eesmärgidmillega te seda füüsilist tegevust kohandate. Kas soovite parandada oma füüsilist vormi või kavatsete kaalust alla võtta? Võimalusi on rohkem kui piisavalt. Ja kuidas on lood tehnika endaga?
Õppige ära õige kehahoiak ja hingamine, mis mängib jooksmisel olulist rolli.
Alustage rahulikus tempos ja vaheldage jooksmist kõndimisega. Ideaalis iga kahe minuti tagant.
Ärge ületage oma esimesi jooksukatsetusi, kuni teie keha on uue liikumisega harjunud. Maksimaalne jooksuaeg peaks olema 30 minutit, umbes kolm korda nädalas.
Kui soovite vabaneda liigsetest kilodest, hoidke oma jooksutempo 60 % maksimaalsest südame löögisagedusest. Meeste puhul on see näitaja 220 miinus vanus, naiste puhul 230 miinus vanus.
Ära kunagi jookse ilma lihaseid venitamata ja soojendamata, ära hoia pead ettepoole painutatud ja ära keskendu monotoonsetele treeningplaanidele. Samas ärge alahinnake taastumise tähtsust.
Eesti 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska