Kuntosalilla tapahtuva kuntosaliharjoittelu innostaa epäilemättä kaikkia, jotka haluavat tehdä jotain keholleen ja terveydelleen. Jos et ole kiinnostunut taistelulajit, kuntosaliharjoittelu on ihanteellinen valinta. Lisäksi kun saat ammattilaiselta yksityiskohtaisen harjoitussuunnitelman, saat kaiken tarvitsemasi.
- Sisällytä tarvittavat harjoitukset
- Venyttele koko kehoasi
- Olet johdonmukainen
Kun laaditaan suunnitelma kuntosaliharjoittelu sinun on otettava huomioon useita tärkeitä tekijöitä. Esimerkiksi se, mitkä ovat tavoitteesi ja mitä odotat harjoitukselta.
Säännöllisyys on olennaista
Jos menet kuntosalille treenaamaan, varaudu yhteen asiaan. Tällainen toiminta vie vastaavan määrän aikaa. Ihanteellinen koulutuspituus má kesto neljäkymmentä minuuttia ja muuta. Mitä tulee harjoittelun tiheyteen, voit odottaa harjoittelevasi vähintään kolme-neljä kertaa viikossa. Vasta sitten toivotut tulokset tulevat.
Kuntoutuskoulutus kysymyksin ja vastauksin
Kuntosaliharjoitteluun liittyy tietysti paljon tärkeää tietoa. Esimerkiksi se, että on suositeltavaa harjoittaa kaikkia kehon osia harjoittelun aikana. Samalla pitää muistaa, että yksittäiset lihakset vaativat asianmukainen uudistuminen kesto 24-48 tuntia.
Tässä tapauksessa se on kolmesta kuuteen toistoa neljästä sarjasta, jotka vaihtelevat välillä 80 %-90 % 1RM.
Tässä toistojen määrä nousee viiteentoista. Sarjojen määrä on sama, mutta kuormitus on 60 % 1RM.
Esimerkkeinä voidaan mainita suositut vaihteluvälijärjestelmä, negatiivinen toisto tai nouseva pyramidijärjestelmä. Voit käyttää myös pudotussarjajärjestelmää.
Muista sisällyttää ruokavalioosi riittävästi proteiineja, vitamiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Älä aliarvioi nesteen saantia.
Muista aloittaa perusasioista ja sisällyttää jokaiseen osaan yksittäisiä harjoituksia, vähintään neljä harjoitusta. Älä myöskään vältä yksipuolisia harjoituksia.
Suomi 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska