Uma técnica de corrida correcta é tão importante como nutrição desportiva ao realizar uma determinada atividade física. Se fizer alguma delas mal, não beneficiará o seu corpo e nunca alcançará os resultados desejados. No caso da corrida, não subestime nem mesmo os mais pequenos pormenores.
- Obter o equipamento correto
- Aperfeiçoe a sua técnica de corrida
- Definir objectivos realistas
Se decidir candidatar-se, comece por comprar ténis de corrida adequados. O design dos sapatos deve corresponder à superfície onde se vai movimentar mais frequentemente. Além disso, invista em vestuário de corrida.
Comece pelo tipo de piso
Uma técnica de corrida correcta implica, antes de mais método de pisar. Se pisar o dedo do pé, conseguirá certamente atingir uma velocidade mais elevada. No entanto, é necessário ter as panturrilhas suficientemente treinadas. A batida no calcanhar é mais adequada para corridas menos frequentes e recreativas. Depende da frequência com que se corre e do que se pretende obter com isso.
Técnica de corrida correcta de A a Z
Quando se fala em técnica de corrida correcta, é preciso pensar no início de tudo estabelecer objectivosa que se adapta esta atividade física. Quer melhorar a sua condição física ou pretende perder peso? Existem opções mais do que suficientes. E o que dizer da técnica em si?
Aprender a postura e a respiração correctas, que desempenham um papel vital na corrida.
Comece a um ritmo lento e alterne a corrida com a caminhada. Idealmente, de dois em dois minutos.
Não exagere nas suas primeiras tentativas de corrida até o seu corpo se habituar ao novo movimento. O tempo máximo de corrida deve ser de 30 minutos, cerca de três vezes por semana.
Se quiser livrar-se dos quilos a mais, mantenha o seu ritmo de corrida a 60 % da sua frequência cardíaca máxima. Para os homens, este valor é 220 menos a idade, para as mulheres é 230 menos a idade.
Nunca corra sem alongar e aquecer os músculos, não mantenha a cabeça inclinada para a frente e não se concentre em planos de treino monótonos. Ao mesmo tempo, não subestime a importância da recuperação.
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