O consumo de álcool durante o desporto desempenha um papel importante

Beber é algo que não deve ser subestimado. Uma pessoa só consegue aguentar alguns dias sem água, ao contrário do que acontece com os alimentos. A água é uma parte importante do corpo humano, pelo que é necessário seguir as regras testadas e comprovadas ao consumi-la. E isto aplica-se não só à vida quotidiana, mas também às actividades desportivas, tais como desportos de adrenalina.

• A ingestão regular ao longo do dia é importante
• Distinguir o tipo de bebida consumida
• Adaptar a bebida às actividades

É claro que não se pode olhar para o consumo de álcool como algo geral, com directrizes e definições fixas. Todas as pessoas têm necessidades ligeiramente diferentes e desenvolvem actividades diferentes. No entanto, é possível adotar certos princípios.

Regime de consumo de bebidas alcoólicas em números

É sempre importante encontrar a solução ideal equilíbrio entre a ingestão e a saída de líquidos. O próprio corpo dir-lhe-á isso. Por exemplo, se tiver uma urina mais escura, é porque não está a beber o suficiente. Por outro lado, não exagere com uma única ingestão de água. E quanto à quantidade total que ingere?

Assunto	Informações
Água no corpo	Peso de 60 % a 70 %
Média diária	2 a 3 litros
Durante a atividade desportiva	Mínimo de 3 litros por dia
Desporto ao sol	Até 5 litros de líquido

Evidentemente, tomar líquidos ao longo do dia. A regularidade é importante neste caso. A melhor fonte de líquidos é, naturalmente água limpa e da sua laia. Definitivamente, não exagere com o consumo de demasiadas bebidas açucaradas, que são contraproducentes no contexto do desporto e da perda de peso.

Como beber durante a prática desportiva?

Naturalmente, a ingestão de líquidos durante a atividade desportiva é um capítulo à parte. Durante os desportos e outras actividades, uma bebida iónica é definitivamente uma boa ideia, como parte da qual também fornece ao seu corpo minerais essenciais suficientes. Isto é duplamente verdadeiro para actividades físicas e extenuantes. Se optar por obter a sua energia através da cafeína, tenha em conta que o café é desidratante. Beba-o aumentar a ingestão da mesma quantidade de líquidos até três vezes. Uma chávena de café equivale a três chávenas de água.

Em termos de ingestão de líquidos, pode também seguir as directrizes e regras gerais. Estas apontam para uma ingestão diária de 35 mililitros por quilograma de peso de uma pessoa. Também é importante beber quando não se tem sede.