Nutrição desportiva como parte da dieta

Nutrição desportiva composta por ingredientes naturais e não naturais.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

A nutrição desportiva deve ser a base de todos os indivíduos fisicamente activos. E não faz absolutamente nenhuma diferença se está a praticar musculação, ciclismo ou outros desportos. Um fornecimento essencial de nutrientes, minerais, vitaminas, mas também de substâncias que apoiam o crescimento muscular desempenha um papel crucial na obtenção dos resultados desejados.

  • Proteínas
  • Aminoácidos
  • Queimadores de gordura

Esta é uma pequena amostra do que é a nutrição desportiva. A sua composição depende do esforço físico global e do tipo de desporto.

Energia afetada por três factores

Antes de mais, aprender trabalhar com a sua energiae, consequentemente, as suas receitas e despesas. O consumo de energia determina a sua ingestão adicional de substâncias essenciais. No caso de uma pessoa normal, o gasto de energia é causado por três actividades.

ÁreaDespesa de energia
Metabolismo65 %
Atividade desportiva24 %
Refeições11 %
Que quantidade de energia utiliza nas suas actividades seleccionadas?

É claro que a nutrição desportiva não é a única coisa a que deve estar atento e seguir. Beber também é essencial. Aumente a sua ingestão em pelo menos meio litro por dia para as actividades desportivas.

O que é o metabolismo basal?

Para clarificar, acrescentamos que o metabolismo mencionado é de facto metabolismo basalcuja abreviatura é BM. Este valor indica-lhe a quantidade de energia que queima em modo de repouso. É, portanto, o oposto do desporto ou, se preferir, da atividade física.

Nutrição desportiva em pormenor

Todos estão certamente interessados em saber o que se pode imaginar com o termo nutrição desportiva. Se é um visitante frequente de um centro de fitness, estará familiarizado com termos como proteína, gainer e queimador de gordura. Neste caso, trata-se de suplementos, cujo consumo correto deve ser consultado com um especialista.

Por outro lado, existem muitos alimentos naturais que também se estão a tornar parte integrante da nutrição desportiva. Se leva a sério o seu desporto, deve também ajustar a sua dieta diária. Em primeiro lugar, inclua muita carne, ovos, papas de aveia e cereais. Quando se trata de produtos de pastelaria, os produtos à base de milho, espelta e farinha integral são os mais indicados. Não se esqueça da proporção ideal de legumes, fruta, frutos secos e produtos lácteos. Todos estes elementos, em conjunto, constituem a nutrição desportiva essencial.

pt_PTPortuguês