Trening fitness na siłowni bez wątpienia ekscytuje każdego, kto chce zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia. Jeśli nie jesteś sztuki walkiTrening fitness na siłowni to idealny wybór. Ponadto, gdy otrzymasz szczegółowy plan treningowy od profesjonalisty, otrzymasz wszystko, czego potrzebujesz.
- Dołącz niezbędne ćwiczenia
- Rozciąganie całego ciała
- Będziesz konsekwentny
Podczas opracowywania planu dla trening fitness Powinieneś wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników. Na przykład, jakie są twoje cele i czego oczekujesz od ćwiczenia.
Regularność jest niezbędna
Jeśli wybierasz się na siłownię na trening fitness, przygotuj się na jedno. Taka aktywność zajmie odpowiednią ilość czasu. Idealna długość treningu má czas trwania czterdzieści minut i więcej. Jeśli chodzi o częstotliwość, należy ćwiczyć co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Tylko wtedy pojawią się pożądane rezultaty.
Trening kondycyjny w pytaniach i odpowiedziach
Oczywiście istnieje wiele ważnych informacji związanych z treningiem fitness. Na przykład, że wskazane jest ćwiczenie wszystkich części ciała podczas treningu. Jednocześnie należy pamiętać, że poszczególne mięśnie wymagają właściwa regeneracja od 24 do 48 godzin.
W tym przypadku jest to od trzech do sześciu powtórzeń w czterech zestawach od 80 % do 90 % 1RM.
Tutaj liczba powtórzeń wzrasta do piętnastu. Liczba serii jest taka sama, ale z obciążeniem 60 % 1RM.
Przykłady obejmują popularny system zmiany tempa, powtórzenia negatywne lub schemat piramidy rosnącej. Możesz także użyć schematu drop set.
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednie ilości białka, witamin, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Nie lekceważ spożycia płynów.
Pamiętaj, aby zacząć od podstaw i włączyć indywidualne ćwiczenia dla każdej części, co najmniej cztery ćwiczenia. Nie unikaj również ćwiczeń jednostronnych.
Polski 
English 
Čeština 
Slovenčina 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska