Dzeršanai sporta laikā ir liela nozīme

Dzeršanu nedrīkst novērtēt par zemu. Cilvēks bez ūdens, atšķirībā no pārtikas, var iztikt tikai dažas dienas. Ūdens ir svarīga cilvēka organisma sastāvdaļa, tāpēc, to lietojot, jāievēro pārbaudīti noteikumi. Tas attiecas ne tikai uz ikdienas dzīvi, bet arī uz sportiskām aktivitātēm, piemēram. adrenalīna sporta veidi.

• Svarīga ir regulāra uzņemšana visas dienas garumā
• Atšķirt patērētā dzēriena veidu.
• Pielāgojiet dzeršanu aktivitātēm

Protams, uz dzeršanu nevar skatīties kā uz vispārīgu lietu ar noteiktām vadlīnijām un definīcijām. Katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīgas vajadzības un viņš iesaistās dažādās aktivitātēs. Tomēr var balstīties uz noteiktiem principiem.

Dzeršanas režīms skaitļos

Vienmēr ir svarīgi atrast ideālo līdzsvars starp uzņemtā un izvadītā šķidruma daudzumu. To jums pateiks pats ķermenis. Piemēram, ja urīns ir tumšāks, jūs nedzerat pietiekami daudz. No otras puses, nepārspīlējiet ar vienreizēju ūdens uzņemšanu. Un kā ir ar kopējo uzņemto daudzumu?

Temats	Informācija
Ūdens organismā	60 % līdz 70 % svars
Dienas vidējais rādītājs	2 līdz 3 litri
Sporta aktivitātes laikā	Vismaz 3 litri dienā
Sports saulē	Līdz 5 litriem šķidruma

Protams, lietojiet šķidrumu visas dienas garumā. Šeit ir jāievēro regularitāte. Labākais šķidruma avots, protams, ir tīrs ūdens un viņai līdzīgiem. Noteikti nepārspīlējiet ar pārāk daudz saldināto dzērienu lietošanu, kas ir neproduktīvi sporta un svara samazināšanas kontekstā.

Kā dzert sporta laikā?

Protams, šķidruma uzņemšana sporta aktivitātes laikā ir atsevišķa nodaļa. Sporta un citu aktivitāšu laikā noteikti ir laba ideja lietot jonu dzērienu, kā daļu no kura jūs arī nodrošināsiet savu organismu ar pietiekami daudz nepieciešamajām minerālvielām. Tas divtik attiecas uz fiziskām un nogurdinošām aktivitātēm. Ja izvēlaties enerģiju iegūt no kofeīna, paturiet prātā, ka kafija atūdeņo. Tās dzeršana līdz pat trim reizēm palielināt to pašu šķidruma daudzumu.. Viena tasīte kafijas ir vienāda ar trim tasītēm ūdens.

Attiecībā uz šķidruma uzņemšanu varat ievērot arī vispārējās vadlīnijas un noteikumus. Tie norāda, ka dienā jāuzņem 35 mililitri uz kilogramu cilvēka svara. Svarīgi ir dzert arī tad, kad nejūtat slāpes.